饮食减肥

饮食减肥！吃同样多的东西，饱足感是不一样的。例如一餐吃到2900千焦能量，假如你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你才能很方便就吃消去，而且极快，根本 无必要怎么品尝。

饮食减肥！

一、不节食，不让食欲暴涨。

要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还少吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿便会连起手来，向你不停的发出抗议，假如长功夫得不到满足，那么就不光仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体做起产生不同的难题，还会引起某些方面罢工，例如月经紊乱，闭经等。

二、吃到7分饱，三餐两点好。

控制好食欲的另外一个妙招旧是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分列增多一次餐点的功夫，这样常常有食品吃，会让食欲获得有效地满足。

注：不少人不了解怎么掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可少吃的时候，就才能停下来，对面前的食品没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就才能停下来，此时就要离开餐桌。

三、改增大量的习性，大份换小份。

我们的饮食量和食品的分量及餐具的尺寸都是有首先关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量效果吃进去的食品也是不同 的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食品的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同期进餐，效果第一个因为盘 子较小，即便是和以往的食品一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃过就有些吃不消去了，第二个虽然没吃过，但总体吃进去的食品却比以往多了不少。

四、减慢吃饭速度，等于减轻饮食量。

吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了不少食品，等吃过了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人便会觉得碗里的食品不少，吃了半天都吃不完， 很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常严重。另外旧是多增多必要品尝，必要细嚼慢咽的食品，这样的食品通常比较饱人，也旧是说饱足感更加强。

饮食减肥！每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选用食品，专心的进食，细致的品尝，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然便会减轻了，身体固然也会随之更健康了。