瘦手臂六招 紧实手臂秀出细胳膊

好看的双臂曲线是很纤细却又紧实的。不少女孩子都想要拥有这样的手臂，却不了解该怎么做才能如愿以偿。的确，双臂这个部位不像我们的腰腹和双腿那样很方便就被锻炼到，所以，想要练出好看的双臂曲线也是很难的。但是，难并不是代表做不到哦!下面的瘦手臂招数就才能助你塑造动人双臂哦!

1.俯卧撑坐(如同俯卧撑的运动)

整体动作才能锻炼整体手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

直接在地上趴下，两手撑着地面，两手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整体身体的状况就如同于做俯卧撑时的状况。接下来两手手肘弯曲，同期将身体中心移向右边，整体身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，反复以上动作。每次维持这样连续上下运动5分钟，很快便会发现手臂上的肉肉少了不少了哦。

2.手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂妙招。直接两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同期两脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，做起弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直维持挺直，同期加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每日做5次，每次维持两分钟。

3.肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动才能锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。直接身体维持自然立正，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着维持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次朝上挺直，肘关节维持微屈的状况。一只手臂做15次上下，然后换另外一只手臂练习，每日做3-4组即可。

4.手臂内外画圆

用手臂画圆的妙招很简单，直接把两手向前挺直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向里画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得过大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5.胸前拉手法

胸前拉手这个妙招简单易学，不必要过大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。直接两手上下勾住放入胸前，尽量张开胸部。然后两手分列向相反方向用力拉，坚持20秒，反复3次。最后交换上下手的上下地方，反复以上动作。上下手各做一次为一组，每日做5组即可。

6.手臂按摩

手臂按摩才能加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

1)直接用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2)接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3)然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要维持适中。

4)最后用指腹敲打手臂。

不了解你有没有仔细观察过，只要手臂上一有肉肉积聚，看上去便会显得松松垮垮的很难看，而且无形之中还会让人看起来显老一些。最严重的是，假如双臂粗壮的话，你的自信心也会随之受到打击哦!所以，爱美的你，要快快行动起来，让自己的双臂变得修长动人哦!