居家瘦身操全面瘦身

宅居，是一种生活态度，更是一种生活方式。无论你是贤妻良母亦或悠闲宅女，宅居渐渐成为一种主流。作为新时代的女士，我们才能相夫教子，才能宅居，但是拒绝慵懒，拒绝邋遢，拒绝肥胖，即便不工作也要做一个时尚的家庭主妇，一名合格的时尚主妇，应该有婀娜多姿的身段，居家的你，不妨尝试一下韩式居家瘦身操，瘦臂纤腿减腰提臀，轻松简单的运动，令你全方位瘦身。

纤细胳膊 甩掉“蝴蝶袖”

Part1：

1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。

2、保持胳膊肘的地方和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的地方，将此动作重复30次以上。

Part2：

1、侧躺后两腿交叉搁置，将一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊挺直手心着地将身体支撑起来。

2、将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度，然后再打开伸展，如此动作重复10次。

大腿无赘肉 紧致更修长

Part1：

1、坐下后将两腿向两旁撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作重复10次以上。

Part2：

1、坐下后将两手放入背后手心撑地，双腿挺直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

2、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚碰触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的地方，如此动作重复做5次以上。

性感翘臀 拒绝肥胖

Part1：

1、两手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开立正。

2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程竖着并使之成为身体的重心，后腿挺直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的地方。做动作时要使上半身程竖直挺起的状况，如此上下腿各重复20次。

Part2：

1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下，两脚均衡的叠放入一起。

2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的地方，这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来，如此重复10次。