3大腹部健身法 秋冬轻松减肥

 相信减肥达人们都还记得曾经风行一时的三餐不限量、七日凤梨餐或三日苹果餐的减肥法。其实凤梨纤维高，易有饱足感，但吃多了却可能会刺激口腔黏膜，造成溃疡。想要健康减肥，节食是解决不了的，关键还得靠运动，下面看看美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”。

在对多种腹部健身法的结果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分列为：

1.健骑机(自行车健身器)训练。

2.船长椅(与地面呈30度角的长椅，才能躺在上面，将双腿举起并坚持几秒钟，强健腹部肌肉)训练。

3.健身球训练。

正确瘦腰运动：

动作一：竖着伸腿

仰卧在地板上，两腿朝上挺直，膝盖交叉;缩紧腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿坚持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;反复12—16次。

动作二：踩单车

仰面躺在地板上，双手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;挺直左腿，与地约成45度角，同期把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，上下交替，像骑单车的动作一样，反复12—16次。

动作三：伸臂收腹

躺在垫上，自然向头部后面挺直手臂，双手相扣，手臂贴着耳朵;缩紧腹部，把肩胛骨朝上提;反复12—16次。

动作四：收腹提臀

仰面躺在地板上，双手平摊在地板上，或是交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;缩紧腹部，收臀离地使两腿朝上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，反复12—16次。

动作五：U形伸腿

仰卧在地上，两腿竖着伸向天花板;双手轻轻环绕抱头，缩紧腹部，把肩胛骨向天花板方朝上提;同期，绷脚使脚跟朝上提，身体造成U字型;反复12—16次。

编辑寄语：固然一昧的运动也是不行的，关于胖肥体质来说，找到符合自己的减肥方式很严重，倘若您想知道更多减肥瘦身知识，那么，就请阅读整形频道的其它精彩内容。