瘦身减肥操助你练就苗条身材

减肥确实不是一件方便的事情，在有好妙招的前提下，贵在坚持。瘦身不单单在饮食方面下手，要全方面思考下。现有一套日式骨盘操，多点练习的话，才能让你臃肿的身体瘦下来，恢复苗条身材，作者为各位爱美者介绍一下这式减肥操。

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八立正，腰腹臀肌肉收紧，腰背伸直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，上下掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分列向上下拉动5秒。

2、手指互扣上下拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往上下侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，反复数次。

提示：在做收臂动作时，切勿放松手臂将其放下，令胸廓内收，背部弓起来，同期手指仅用第二关节以上的部位扣紧。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地立正，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两旁，周身成一条直线，上身微微往前倾，但维持周身站直的姿势。

4、维持骨盆前倾的姿势，双腿与地面造成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次竖着地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、维持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，两手扶在上下两旁的臀部上，维持姿势10秒。

6、然后收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身维持伸直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作维持10秒。

提示：从立正的姿势慢慢蹲下的过程中，始终维持腰背伸直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。

辅助工具：市面上有很多骨盆操的辅助工具，比如图上的骨盆带，在做运动时捆在骨盆四周，能有效进一步收紧肌肉，同期好好固定骨盆的地方，绑着来做骨盆操结果会加倍哦!