如何通过饮食来减肥瘦身

吃粗粮能减肥瘦身吗?不少人乍一听粗粮减肥，就冲上去每日猛吃，再也少吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦?并没有，反而是脸色愈来愈差，肚子消化愈来愈差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。MM还方便产生姨妈不来等等。下面跟随作者一起来看看详细的关于饮食方面的减肥瘦身吧。

从减肥的第一天起

你们便会被安利各种符合减肥的产品

从吃喝拉撒到外用内服

(替你们的钱包心疼一秒)

其中之一旧是

多吃粗粮啊!

可是粗粮也不是万用灵药

大多数人都吃错了我会说咩...

所以今日认真讲讲

粗粮和减肥的那些事儿~

怎样吃粗粮能减肥?

直接说正面的，多吃粗粮是好事!在这里我们说的粗粮主要包括：

1：谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦，藜麦等)

2：杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)

3：块茎类(红薯、山药、马铃薯等)

那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了：粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以才能拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式旧是每日的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。

而杂豆类则才能补充蛋白质，假如你因为减肥常年少吃肉，就应该吃多点杂豆类了。

粗粮的减肥错误吃法

不少人乍一听粗粮减肥，就冲上去每日猛吃，再也少吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦?并没有，反而是脸色愈来愈差，肚子消化愈来愈差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。MM还方便产生姨妈不来等等...

这旧是我说的，99%的人，在吃粗粮的减肥过程中，都错了...

只吃粗粮

关于多坐少动，没有体力劳动的当代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。

毕竟长期过食粗粮，会影响**吸收，使**缺少许多基本的营养元素。

磨成粉再吃

粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物质保存多。假如磨成粉，那就完全丧失了这些优点...(好怕超市卖粉粉的阿姨打我)

吃粗粮的最佳方式旧是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。例如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。

吃再多也不怕胖

不少人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~

100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量仍是很高的。

不能全吃粗粮，越整粒粗粮越好，粗粮≠低热量，这三点你记住了吗?

以上旧是关于怎么经过饮食来减肥瘦身的内容，希望才能给爱美的您带来帮助，作为一个正规的医药平台，依靠本身多年来对医生、医院资源的沉淀累积，顺利搭建了由健康资讯构成的医患交流平台。假如您对上述的介绍还有什么难题，才能询问我们的合作医院、医生。