学瑜伽动作来瘦腰

腰部赘肉永远是爱美者的疼痛，无奈如何减肥都减不掉，真令人崩溃。如今，你不用再困扰了，作者为你介绍一个减肥方法，那旧是瑜伽+盐水清肠法。也旧是早上起来时空腹猛灌3L盐水，借助水力将宿便排掉体内，从而起到排毒减肥的结果。不妨一试。

瑜伽+盐水净肠术：

清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升上下。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(上下算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。

动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部挺直，两手交叉，转动手腕，掌心朝上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，两手慢慢举起，呼气时两手分开，在体侧落下。

动作二：风吹树式直立，两脚并拢，两臂放入身体两旁。吸气时，两手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同期提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。维持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，两手交叉;转动手腕，掌心朝上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，两手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平摊在胸膛两旁的地板上。吸气，两手撑地抬起身体，直至两臂完全挺直。呼气维持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。维持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，才能试着看自己的背部。

动作五：腹部按摩功蹲下，两手放入两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放入肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-二十分钟，不要入睡。

此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功效。

注意：小便多是饮水不够、饮水过缓。

作者提示：清肠是非常严重的，清楚体内累积的垃圾，排走废物，固然了，平时不要吃辛辣刺激性的食物，多注意休息，不要进行剧烈运动，多吃绿色无害食物，不吃化学加工过的食物，合理膳食，不要暴饮暴食。