瘦手臂7动作 瘦出纤细手臂

纤细手臂是不少女士的追求，但是因为常常抱孩子或者别的的因素，手臂愈来愈粗了，自己离纤细手臂 目标愈来愈远了。假如不希望受到烦恼的话，那么建议才能试一试一下瘦手臂7动作，来帮助自己瘦出纤细手臂 。

瘦手臂 Tip1

手握哑铃向后伸展

道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

手握哑铃或保特瓶，朝上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同期，要维持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很方便弄巧成拙，变成金刚芭比喔!

瘦手臂 Tip2

手臂扶住椅子 身体向下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状况， 让手维持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的曲线，获得的只是...一块块的肌肉喔!

瘦手臂 Tip3

空掌拍手臂 刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也旧是拜拜肉的地方，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!

瘦手臂 Tip4

两臂平伸画圈 训练肌耐力

两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，两手由两旁画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与曲线唷!

瘦手臂 Tip5

高举手臂 延展上臂内侧肌肉

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也才能搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-!

这个动作，记得上下轮流着做。

瘦手臂 Tip6　球上过头三头肌伸展运动

两手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(假如没有锻炼球，也才能坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎碰触到你的背部。维持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑

跪在地上，同期伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖造成一条直线。你的手必需首先在你的肩膀下方，要挺直，同期收紧你的腹部。

弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两旁比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。维持这个姿势1秒钟，然后回到初始地方。

瘦手臂7动作 瘦出纤细手臂 !假如不希望自己的手臂上有不少拜拜肉的话，建议是才能经太多做这几个动作，来帮助自己瘦出纤细的手臂，让自己的手臂变得好看又苗条，不再有任何的烦恼。