冬季减肥当心四大误区

天气愈来愈冷了，但是即便再冷的天气也抵挡不了爱美的美眉想要减肥的勇气，但是出于天气冷，选用户外运动的人可能便会相对少一点，于是很多人做起从饮食上加以注意，想经过各种方式来到达减肥的目的，但是也会有很多美眉会进入减肥的误区。

误区1：冬季节食，不运动也能减肥

有一种观念是，**在御寒的过程中必要分解脂肪来出现热量，以抵御寒冷。只要减轻摄取热量，不必要运动也能减肥。但事实上，**分解脂肪出现热量的前提旧是食品存储量已经消耗完了，但此时**便会发出饥饿信息。

到了这个时候，大部分美眉一般就以为**已经消耗了脂肪御寒，会立即补充食品。而且就算减轻了摄取，缺少运动也让**没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。

虽然体重可能会下降，但此种妙招减掉的是体内的糖和水分，脂肪减得并不多。假如挨饿反而不利于身体抵御寒冷，并可能会形成营养不良、体力不佳，甚至代谢失调、底子代谢率低等后果。其实，高效率的有氧运动从来都是最好的减肥方式，有规律地进行有氧代谢运动，使肌肉运动消耗掉有余的脂肪。

误区2：吃辣椒帮助减肥

天气一冷，“辣”风便吹起了。有人认为吃辣才能减肥。实际上，所谓的“辣椒减肥”尚无科学根据。辣椒之所以辣，是拜辣椒素所赐，它是辣椒里含有的一个严重成分。当吃辣椒时候，辣椒素的确会刺激毛细血管扩张，加速了血液循环，让人的身子和暖起来，甚至周身出汗。这样的反应和运动之后身体的发热很像，因而让人误以为能起到和运动一样的减肥作用。事实上，吃辣椒对减肥的作用并没有我们想象中那么大。

辣椒不但不能到达减肥结果，反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功能：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜出现了刺激作用，促进消化液的释放，让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了，带来的后果是什么，相信大家都清楚。而且每个人关于辣的耐受都不一样，为了“减肥”太多地摄取辣椒，有可能使胃肠黏膜损伤，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或是诱发溃疡。

误区3：剧烈运动，减肥更得力

众人周知，运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动出于其高强度性，坚持的功夫不会太长。而且在冬季**的微循环减弱，新陈代谢减慢，太过激烈的运动很方便引起呼吸道疾病或诱发别的疾病，对身体健康形成影响。

研究表明，在有氧锻炼中，心率要到达“有效心率”，并且维持二十分钟以上时，才是最符合消耗脂肪的运动方式。有效心率是指锻炼者的心率在(220-年岁)60%~85%的范围。如心率达不到最低心率，表明运动量太小，运动强度不足，就达不到减肥的目的;但假如超过最高心率，表明运动强度过大，而且对减肥没有更进一步的结果。因而，通常人们认为运动越剧烈，减肥结果越好的观点是错误的。

必要注意的是，减肥运动应因人而异，循序渐进。针对不同的对象，不同的肥胖现象，区别对待，有针对性地采纳锻炼的手段。同期忌突然加大运动量或突然中断练习。建议每周进行中等强度、有规律的有氧运动，如跑步、快步走、骑自行车、游泳、爬山、爬楼梯、健身操等耐力性运动。

误区4：才能选用部分减肥

冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因而“部分减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动……其实，部分减肥是一种错误的认识。

因为脂肪供能是由神经和内释放系统调节控制的，但此种调节是周身性的，所以部分运动并不能减去特定部位的脂肪。部分运动消耗的能量并不多，而且运动功夫一般不足持久，基本上达不到减肥的目的。

有的人说，部分运动在自己的减肥过程中的确起了作用，如做仰卧起坐才能使肚腩变小。事实上，长期坚持和到达一定运动量的部分运动对该地方的肌肉能起到紧实的作用，但并不等于对该地方的脂肪起到了“减肥”目的的消耗作用。严谨地说，部分运动是起到塑身的作用，而不是减肥。

以上的四种误区，不了解你中招了吗?作者必要提醒大家的是，爱美的心情是才能理解的，但是也要讲究妙招哦，选用科学的方式来减肥才能起到事半功倍的结果，避免进入误区，否则即便是付出了很多努力，仍是不能到达减肥的目的。