夏季健身遵守3大原则是什么

夏日运动有 “三个标准”：体能消耗少、技能要求低、功夫要求松。关于不同的群体，运动方式也不一样。夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循 “热身——运动——整理”的原则来进行。可先从运动量小的动作做起，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐一加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，例如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。夏季健身遵守3大原则是什么?

慢性病人群运动不能停

关于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可到达健身的目的。所以说，运动关于患者来说，绝对不能停。更加是关于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至二十分钟(心功效正常)，也才能跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者才能走跑结合延长至二十分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至三十分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个**力而定。

健康人运动要轻松

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地远离亚健康状况。夜晚下班步行归家，只要功夫控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每日至少一次爬楼梯。

想减肥的女士：才能在家摇摇呼啦圈，功夫在二十分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每日坚持5至10个俯卧撑。

儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每日早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功效，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选用室内游泳馆。傍晚才能和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里才能轻度、有规律地做伸展运动 (包括手臂、颈椎、腰腿)。

夏日运动注意安全

在夏天运动，更加是游泳时要注意阻止抽筋。出于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或是充分用冷水拍拍身子，以阻止抽筋等意外发生。

同期，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。夜晚打球应起码在饭后一小时，或是干脆打完球再进餐。

运动装备防晒、保湿不可少

防晒：夏季是一年之中阳光照射最为较强的时候，因而，夏季运动直接要避免阳光直射，运动地点尽量选用在室内，例如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。假如要进行户外运动，功夫最好是在清晨或黄昏。同期，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的位置，都是不错的运动环境。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，引起钠代谢紊乱，很方便发生肌肉抽筋等情况。因而，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，尽管不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应尽快补水，但不要一次喝个够，而应“屡次少饮”。

服装：夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不方便吸热。