夏季健身须避开的5大营养误区

夏季许多健身喜欢者忙于到处挥洒汗水，健身后又急于补充营养，但是不少人在这个补充营养上面方便走进一些误区，有不少人不了解误区有哪些，夏季健身须避开的5大营养误区?

1：只重训练不重营养

许多健美喜欢者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的结果越好，却时常忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验盘点。“练”是指科学的练，“吃”指的旧是合理的营养补充。那么，怎么吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食物+低脂食物+高碳水化合物食物。

2：多吃肉长肌肉

肌肉的生长必要摄取充足的原料，所以不少人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需到达每日1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质假如单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄取，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选用脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选用。另外，才能服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能很好的帮助健美喜欢者增肌而不增脂。

3：蛋白质补得越多越好

一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的严重原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个动人的谎言，增肌者的蛋白质必要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每日每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足必要了。有余的蛋白质并不能被**利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会引起肝肾功效异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会出现许多有毒废物，形成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练结果。

4：忽视蔬菜、水果的补充

不少人只重视补充足够的蛋白质，而关于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么严重作用。殊不知，这正是许多初学者增肌结果不好的因素，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，假如得不到有效的补充，就方便引起能量及物质代谢的失调，方便疲劳。更为严重的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮释放的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充时常能使增肌到达事半功倍的结果.此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效排除力量训练形成的体内太多的自由基，从而护理了肌肉细胞，促进疲劳恢复。

5：睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌喜欢者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段功夫以后便会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，因素很简单，睡前吃得比较多，睡眠时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么功夫加餐有助于增肌呢?直接，在每次锻炼前的三十分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食物，以保证锻炼过程中的能量供应，其次，要抓住每次锻炼后三十分钟内这段营养补充的“黄金期间”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和结构的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。