卧室简单快捷的腰部健身锻炼?

自古以来，锻炼腰部的妙招很多，大多是经过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面作者为大家讲解一下，卧室简单快捷的腰部健身锻炼?

前屈后伸：

两腿开立，与肩同宽，两手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋：

两腿开立，稍宽于肩，两手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此重复各做10次～20次。注意上身要基本维持直立状况，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

轮流叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同期，两臂随腰部的上下转动而前后自然摆动，并借摆动之力，两手一前一后，轮流叩击腰背部和小腹，力量尺寸可酌情而定，如此持续做30次上下。

两手攀足：

周身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随以后仰，尽量到达后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，两手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可持续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则结果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。