手臂难瘦 只是你没找对方法而已

2020-10-06 13:14:29

赵晓晖
赵晓晖 主治医师

擅长:赵晓晖医生  医生协会:  河北省中青年医师“菁英连”成员 ...

相比别的部位,手臂是最难瘦下来的。因为手臂大多数时候都运动不到,功夫一长,便会积聚不少的脂肪,有的人尽管很瘦,手臂仍可能肉肉的。如何样瘦手臂呢?接下来作者为大家推荐一套瘦手臂瑜伽运动,动作简单,所需功夫也非常短,只要你坚持锻炼1个月,结果非常好。

TEP1:双腿张开至与肩同宽的幅度立正,上身挺直,双臂朝上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两旁滑下至臀部后侧,再次合掌,整体过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次上下。

STEP2:双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下地方,比如先是右掌在上左掌在下,经过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。

STEP3:双腿分开立正,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向上下两旁平举,手臂挺直,手掌向外侧打开,手指朝上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。

STEP4:同样双腿张开立正,肩胛骨向后下拉动,手臂挺直后举与身后,手掌自然打开,掌心向里侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处在外张的状况。

STEP5:利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量朝上拉起后,维持一段功夫,稍微放下,再次拉起,反复5次。

STEP6:然后维持拉起双臂的状况下,双臂互相向里侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧反复5次。

STEP7:双臂慢慢在身后靠近后,维持双臂挺直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向里的姿势,反复5次。

如何样瘦手臂?看了上面的介绍,你是否已经了解了呢?虽然手臂难瘦,但只要找对了妙招,与胖胖的手臂说拜拜仍是指日可待的事情。

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