如何瘦腰

怎么瘦腰?纤纤玉腰是每个女孩子的追求，想拥有它，其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧，来帮你完结小"腰"精的梦想吧!

小动作塑蛮腰

撑体动作

直接面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，两手要挺直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一 下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每日夜晚坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同期更能瘦脸，塑造颈部曲线。

迈步动作

直接站好，两手合掌并朝上挺直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并挺直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作

直接站好两手弯曲举在耳朵两侧，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套上下。

饮食瘦腰

苹果杏桃汁

打成果汁即可。 做法：将苹果、杏桃去皮去籽。放在果汁机中加水。

要连果泥一起吃进去，吃法：早餐食用。才干吃到丰富的果胶。一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。

一种可浓性的纤维质，减围理由：苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水以后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，才能促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

地瓜牛奶

做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。

每次要连地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃进纤维质，一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。

常吃才能刺激肠胃蠕动，瘦腰理由：地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，关于预防动脉血管硬化很有帮助。

好习性塑纤腰

(1)坐姿 注意收腹端正

端正的坐姿，才能使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可阻止O型腿的出现。

端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，保持二十秒，每日做十次，才能有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一两手的上臂，用力互推造成拉锯阻力。如此才能强健双臂肌肉并使胸部结实。

(2)小腹 做到常常紧缩

注意你的小腹，是否微突?这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状况，在平常先养成保持紧缩小腹的习性，不只才能强健腹肌，腰腹也比较不易松懈。

(3)水份 平时注意补充

饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食品。多喝水，才能使皮肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的结果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减轻。

怎么瘦腰?以上从运动，饮食，习性三个方面详细介绍了瘦腰的妙招，按照这些做，你也能拥有小纤腰哦。希望才能帮助到爱美的你们!