如何瘦手臂和肩膀 4招摆脱蝴蝶袖

下如今，天气一天比一天热，人们身上的衣服也是穿的一天比一天清凉。然而，这个时候，许多胖女生们做起困扰了：露在外边的粗粗的双臂和壮硕的肩膀好难看怎么办?其实，只需四招，你就才能摆脱蝴蝶袖哦!

一、做瘦臂操

手臂操必要准备一条毛巾。用两手抓着毛巾两端向前挺直与身体成90°，同期向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到朝上挺直的动作。将两手在向左侧移动，反复这样的动作。每日做半个小时，才能纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂曲线变得更美。

二、洗澡按摩瘦臂

在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就才能。冷热水轮流的结果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。洗澡按摩才能很好的促进血液循环，燃烧瘦臂上面有余的脂肪。

三、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都才能构造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量朝上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的女生才能多做。

四、饮食上瘦臂

手臂胖的女生要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时才能多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，才能帮助血液循环，有效排水排毒，不吃口味重的食品。不光能瘦手臂，更能瘦脸。在日常生活中留意小难题，你就比较方便瘦臂了。

简单：

‖竖着划船

两手握拳放入两旁髋部地方，掌心朝向自己，两手屈肘并向两旁抬起，拳头位于腋窝地方，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同期把拳头升高到肩膀高度，最后，放下两手休息，此动作反复20次上下。

‖胸压

两手握拳，竖着搁置于身体两旁，掌心向前，初学者可维持手掌展开状况，维持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，两手向前方平举到肩膀高度，手心朝上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作反复20次上下即可。

‖侧压

两手握拳，屈肘并两旁举起手臂，拳头位于腋窝地方，掌心向里。维持手肘地方固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的样子，缓慢将前臂向下放，直至与地面竖着;然后前臂连续向外展开，直至两手伸至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。反复做20次。

以上旧是我们今日要为大家分享的四个才能帮帮你快速摆脱蝴蝶袖的妙招。你还在为怎么摆脱掉胖妹的形象而苦恼不已吗?现在，假如你看到了本文的话，旧是找到了对付你的蝴蝶袖的妙招的哦!