教你几招减肥奇招

不健康的饮食习性，或是遗传原因让很多的肥胖者很苦恼，更加是一些爱美的女孩，身上的赘肉是最不能接受的。很多人尝试了种种减肥妙招，总不能看到结果，这主要是实施减肥的妙招不正确。那么，假如可以更好的进行有效减肥呢?下面教你几招奇招。

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，做起时要少做一些，以防损害身体。运动量太大，会增多食量，这样也达不到减肥的目的。

2力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选用适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增多。

3降低热量摄入与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每日可少摄入150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减轻10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍维持上述的散步，则可在7个星期内减轻10磅体重。

只要是正确的减肥妙招，随时随地都能进行，看到这些简单的盘点是不是很心动呢?专家提示大家，减肥必要一个过程，千万不能心急，只要妙招正确，健康饮食，坚持下来就能够到达满意的结果，所以说减肥的过程维持一个良好的心态很严重。