排毒按摩、适量运动 准妈妈也能有好身材

大家都会觉得，女士孕期后，身体浮肿、身材变形、脂肪积聚等都是必然情况。可是专业人士表示，形成孕妈妈身材肥胖，有孕期水肿的因素，也有营养过度的因素。那么孕妈妈要想打破这个“魔咒”，引起适当进行按摩排毒，适当运动等，关于缓解孕期水肿、产后瘦身好处多多。

孕期水肿

排毒按摩可缓解

孕期的种种变化让孕妈咪们有些应对不过来，而孕期的水肿尤为难过，它不光仅引起大象腿、麒麟臂，更糟糕的会让五官变形、身材走样，看起来更加臃肿。是什么因素引起孕期水肿的产生?一般来说，孕期水肿方便发生在孕期28周之后，因为孕妈咪的子宫，此时已大到一定程度，很可能会压迫到静脉回流。当静脉回流受阻后，血管中的血液增多，液体成分便会渗出血管，积聚在结构间隙中形成的。随着孕期周数的增多，孕妈咪的水肿情况会日益鲜明。

孕期水肿是否无法避免?答案是否定的。孕期才能经过手法排毒按摩缓解孕期水肿。其作用机理是顺着淋巴循环的方向按摩，帮助受阻的淋巴液回流，以减少水肿。和普通排毒按摩不同，孕期按摩的手法要求比较轻，按摩的部位主要是脸上和四肢，按摩时孕妈咪不要求平躺，才能选用自己感觉舒服的任何姿势。

专家介绍说，孕期排毒按摩在香港已开展多年，愈来愈多女士选用孕期排毒按摩，她们都希望孕期后能有个好身材，除了肚子大一点，周身依旧紧致动人。孕期排毒按摩不光有利于缓解孕妈咪的水肿难题，关于孕妈咪多见的静脉曲张、痤疮难题也有预防和缓解作用，同期也有利于产后快速修身。

会吃就可“肥仔不肥妈”

引起孕妈咪身材走样的另一个因素旧是脂肪过度积聚。本着一切为了宝宝的原则，Lina从知道孕期后就放开来吃，到生产前体重足足重了50斤。体重过重带来的不光仅是身材走样的难题，还让Lina觉得不堪重负，孕期8个月就不得不早早休假。让她郁闷的是，生下来的宝宝却只有5斤多!令她更郁闷的是，她的同事Anna和她差不多功夫孕期，Anna的体重只增多了20多斤，而她的宝宝生下来体重有7斤多，等满月时大家去看望Anna时她的身材已经快恢复到生产前了。

孕期要想有个好身材，体重控制肯定是关键，固然前提是要保证宝宝的营养需求。怎么吃才能肥仔不肥妈?医师介绍，孕期的不同阶段，孕妈妈对营养的需求是不同的。例如说，孕早期对营养的需求和平时差不多，只是蛋白质略有增多，那孕妈妈才能选用多喝一杯牛奶或多吃一个鸡蛋。为避免体重增多过快，尽量选用糖分少的水果，例如橙子、橘子肯定好过吃荔枝、龙眼。蔬菜也要多吃淀粉含量较多的瓜类蔬菜。

孕早期过后，随着早孕反应的消失，许多孕妈妈胃口大开，就做起放开吃了。此时孕妈妈对营养及热量的需求的确增多了很多，但要“会吃”。例如有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份，每餐能吃两大碗米饭，或加餐吃一大碗粉面。其实，不论米饭仍是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要来源，才能为身体提供能量，但也可变成脂肪储存起来。吃太多的效果会引起体重增长过快太多(旧是肥妈不肥仔)，甚至引致妊娠期糖尿病。唐玲建议，主食的选用才能是一半精米搭配一半粗粮，粗粮富含维生素B，会促进糖分的利用，不会太多积聚在体内而转化为脂肪。

专家建议，孕妈妈胃口好的话，才能适量多吃些鸡、鱼、蛋、奶、豆等优质蛋白，优质蛋白质中的氨基酸被宝宝吸收后，会成为细胞的“支架”，因而是宝宝大脑、器官发育的关键物质。水果、坚果这些对宝宝的发育也很好，不过假如吃完量的话，也同样会带来糖分、热量摄取过高，让准妈妈体重过重，不堪重负。

Tips

安全运动

助产又瘦身

女士孕期后总是集万千宠爱于一身，不用做家务，不用上班工作，整天坐在沙发上看看电视，读读杂志。其实，此种做法是不科学的，孕期后仍然必要运动锻炼，尤其是孕中期，适当的运动不但利于对营养成分的吸收，而且还有助于生产，帮助孕妈妈维持好身材。