合理利用生理期来减肥瘦身

相信不少人都认识到生理期其实是一个严重的也是特殊的期间，只要好好利用，期间进行科学减肥的话，结果是非常鲜明的，今日作者介绍一下怎么在生理期进行减肥，假如有恒心的话，你一定会减肥顺利的。

主食调整日的醣类摄取守则

主食类又称五谷杂粮类，是热量的主要来源，提供大局部的醣类及局部的蛋白质。若是全谷类更含有丰富的维生素、矿物质及纤维素。

1.不喝含糖饮料

千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。

2.精致糖品要避免

甜点类的食物在生理周期减重法则中形同主食一部份，假如可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。

3.马铃薯可吃，但不过油

马铃薯虽然属于淀粉类主食，但其富含严重营养素与维他命C，因而才能选一餐当成副食来吃。不过尽量吃整颗烹调的方式(比如烤整颗马铃薯或煮泥)，不要吃油炸薯条。

4.想吃主食只能破例一餐

在主食调整日当天，关于有些少吃饭或面就觉得没吃饱的人，或者不想让人知道你正在减肥的人，你仍是才能吃一餐淀粉类主食的，但不能连吃二餐，否则减重效过不满意。而假如��因为前一日吃了淀粉类食物而在第二日发现瘦下的结果不满意，建议��才能再多进行一天主食调整，但一周仅能以持续二日主食调整为极限。

主食调整日的油脂摄取守则

脂肪类除了提供能量、护理内脏外，仍是构成细胞结构与调节生理机能的严重元素;不过太多的脂肪不但会形成肥胖，更是身体的负担，尤其动物性脂肪含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，太多摄取会引发各种慢性疾病。所以适度的摄取脂肪是必须的，但应控制在每天总热量的30%以下;而饱和性脂肪则是少摄取为妙。

食物少油处理

油脂类不含醣，因而在主食调整日当天其实是才能摄取的，但是不必我们说��也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而假如非吃油炸类的食物不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

主食调整日的奶类摄取守则

虽然奶类含醣，理应不适于主食调整日摄食，但是因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢，关于减重十分有帮助;而奶类又是高生物价的蛋白质、丰富的钙质的最佳来源，因而仍是才能酌量摄取。不过因为奶类热量不低，故建议摄取低脂奶类或乳制品。发酵过的酸奶也是有效地选用，方便消化吸收又含有丰富的有益菌，不过市售的酸奶糖份含量都不低应该谨慎选用。

1.多摄取含钙食物

摄取钙质时，最好选用是低脂高钙类食物，像是脱脂或低脂牛奶旧是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还才能多吃一些豆类食物，或者豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选用。

钙质摄取有助消耗脂肪

钙质关于骨骼结构与代谢作用而言，是相当严重的矿物质。依据一项田纳西州大学的实验指出，假如摄取高钙乳制品的饮食，体重过胖的人能减掉三成的体重。研究员麦克?济穆尔博士表示，足够的钙质有助消耗脂肪，能抑制体内释放吸收脂肪的荷尔蒙，减轻脂肪的吸收。美国实验生理学会也指出，尽管吃下同样的热量，钙质摄取越多，脂肪的代谢率就越好。

2.红肉白肉有先后

肉类也是主要蛋白质来源，建议选用瘦肉、鸡肉等，家禽模拟家畜类肉质还要纯蛋白。鸡肉烹调以烤的、水煮的为主要方式，就不会吃到太多油脂。此外，建议以白肉为优先思考，所以鱼肉及鸡肉会比猪肉、牛肉要来的建议食用。

生理期期间注意清洗卫生，多多注意饮食习性，不要暴饮暴食，也不能因为减肥而节食，任何时候都要有一个度量，尤其是要控制食物的摄取量，多谢注意休息。