如何才能减掉手臂上的拜拜肉呢

怎么才能减掉手臂上的拜拜肉呢?臂相对身体别的部位比较难减肥，因为稍不小心还会越减越粗壮。那怎么才能减掉手臂上的拜拜肉呢?下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

其实才能利用平时的闲暇功夫做几个简单实用的瘦手臂小动作，坚持下来就能甩掉蝴蝶袖构造纤细手臂。

瘦臂第一招：坐椅上抬手臂

1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，两手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;

2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉消去，感受身体的呼吸平衡;

3、慢慢地将你的两手朝上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖朝上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸上下;

4、在做这个动作的时候更能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招：后举水杯

水杯才能是自己日常喝水用的，或是是矿泉水瓶，固然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶朝上举起，右手屈肘扶住左手肘处;

2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样上下手各反复15-20次。

瘦臂第三招：内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，两手向前挺直;

2、两手画圆，向外画圆20次;

3、再向里画圆20次;

4、画圆不用画得过大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦臂第四招：胸前手拉手

这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

1、两手上下勾住放入胸前，尽量张开胸部;

2、两手分列向相反方向用力拉动，坚持20秒，反复3次;

3、然后交换上下手的上下地方，做同样的动作为1组，反复5组。

体型：

直尺型

身材特征：缺少曲 线、腹部方便生赘肉，也旧是我们常说的小肚腩。

练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松周身，准备下一个动作。2.5个半蹲，每次半蹲状况保持30秒钟。3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4.跳跃100下，手臂同期保持向前平行挺直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)

西洋梨型

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松周身，准备下一个动作。2.上下腿各50个竖着举腿。3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。4.弹跳75下，手臂同期保持向前平行挺直。

沙漏型

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增多或减轻是偏向周身的，而不是局部的。练习步骤：1.25个仰卧起坐，放松周身，准备下一个动作。2.上下腿各50个竖着举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4.跳跃100下，手臂同期保持向前平行挺直。

怎么才能减掉手臂上的拜拜肉呢?平时闲暇的时候就做作者推荐的瘦臂操，让你轻松远离拜拜肉、蝴蝶袖哦!希望才能帮助到爱美的你们!