节食减肥要注意些什么?

现在生活条件变好了，肥胖的人群也愈来愈多了，不少人担心手术减肥有副作用，于是采取了节食减肥的方式，但是，您要注意的事，节食减肥不能超之过急，下面我们一起来看看节食减肥要注意些什么。

节食减肥的要点

减肥不要操之过急，应依据肥胖程度，有计划地适当减轻食量。

急于求成时常减去的不是脂肪，而是水分，效果欲速则不达。

每周体重下降控制在0.5～1千克为好

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，才能选用瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食物。

脂肪应少于总能量的25%，少吃肥肉、重油的糕点。

限制主食的摄取，每天150～300克。

多吃能量低的蔬菜。

不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃黏膜，出现太多的胃酸，方便使人食欲大开，使减肥失效。

限制主食的摄取，每天150～300克，减轻主食量并非意味着主食越少越好，完全少吃主食会引起身体中宝贵的蛋白质被当柴火烧掉。

多吃能量低的蔬菜。 不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃黏膜，出现太多的胃酸，方便使人食欲大开，使减肥失效。

进餐顺序：汤→吃蔬菜→豆制品→少量的肉→主食

减肥者必需持之以恒，长期坚持节食计划，才能最终到达目的。

节食减肥要注意些什么，经过上述节食减肥的要点介绍，您应该清楚了吧，在这里提醒您，节食减肥后，一旦停止节食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。所以，饮食上一定要多加注意哦。