健康瘦身 吃对减肥早餐变苗条

早餐是一天三餐中最为严重的一顿。不少为了爱美人士为了减肥，常常少吃早餐，认为这样是减肥的一个有效途径。然而殊不知此种行为是极其错误的。为了减肥而少吃早餐，只能够适得其反越减越肥。下面作者就为大家分享几款减肥早餐，教你科学搭配，健康瘦身。

减肥早餐方案：

方案一：热量370卡

基本营养型：全麦馒头 + 豆浆

再如何忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

方案二：热量380卡

高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的结果。

方案三：热量460卡，至少到达这个等级

高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

方案四：热量530卡

高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

地瓜是超棒的排毒食品，超市就有卖了，每日早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

方案五：热量590卡

高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳机会。

方案六：总热量600卡

超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜。

方案七：总热量640卡

超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油。

以上旧是7款瘦身有效的减肥早餐，让你在控制摄取热量的同期能够吃得好，吃得饱，吃得有营养。想要减肥，控制饮食很严重，但控制饮食也忌讳盲目进行，这样只能折腾坏了身体。因而，关于想要减肥的人士而言，吃对事物很严重。