有氧减肥方法有哪些

有氧减肥是指**在氧气充分供应的现象下进行的体育锻炼。即在运动过程中，**吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状况。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动功夫较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧减肥妙招有哪些

各种有氧健身操

作者其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，假如动作不到位，也没什么结果，还方便形成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的妙招。

游泳

游泳是一种有效地周身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功效十分有效，只是不少人不太会游泳，那么才能用在游泳池中快走来替代，这对提高心率结果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，到达心率要求就才能了，同期还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选用跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，固然直接要在保证平衡的前提下才放开扶手，选用一定坡度的跑步机能提高减肥结果。在跑步机上运用间隔法锻炼，即才能用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就才能锻炼，是非常好的有氧运动，才能说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短功夫内减少体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同期也能锻炼周身的协调性和灵敏度。

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;连续功夫应逐渐加长;运动次数由少增加。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生依据个人现象，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。