5种流行节食减肥法 优缺点各异

假如你正在减肥中，那么也一定是在运用节食的妙招。其实，节食不等于少吃任何东西，而是选用一些保护的饮食妙招，来帮助降低体重。以下内容作者给大家盘点出时下最流行的五种节食减肥妙招，看看它们的各自优缺点。

◎低碳水化合物、高蛋白饮食法：蛋白质和全谷类

此种节食法要求你每日摄取的食品中30%~50%为鸡肉或鱼肉类的蛋白质，严格限制大米、糖、面等碳水化合物的摄取量。运用此种节食法，减肥速度时常很快。

优点：高蛋白质饮食会让你保持更久的饱腹感，减肥也比较方便。出于蛋白质较难被机体分解，因而会在体内停留更久，可有效抑制食欲。

缺点：减肥速度快对身体和肌肤未必是件好事。碳水化合物长期摄取不够，对身体来说是件很可怕的事，易引起骨质疏松、肾结石和高胆固醇。

◎生食饮食法：新鲜蔬菜和水果

与传统的节食妙招相比，生食饮食法更像是一种生活方式。它要求你只能吃生的、未经加工和未被烹煮的食品，比如新鲜蔬菜和水果，这样才能保留食品的营养和原始风味。生食饮食法并不清除肉类和鱼类，但是必需对它们进行适当加热。

优点：许多人觉得吃生的食品才能为身体排毒，帮肠道来个大清洁。

缺点：短期采纳生食饮食法会让你感觉不错，但长期坚持则会削弱身体机能。

◎区域饮食法:正确的食品搭配

区域饮食法即含40%卡路里糖分、30%卡路里蛋白质、30%卡路里脂肪的一种能量比例分配饮食妙招，经过健康的饮食搭配来控制体内的胰岛素、胰高血糖素、类二十烷酸，从而帮助机体保持一定的能量水平，控制饥饿。

优点：饮食法自身的热量较低，但仍然能保证适当的营养。每顿饮食由低脂低蛋白、低糖低碳水化合物和单一不饱和脂肪组成。食谱中的1/3为优质蛋白，2/3为蔬菜或水果。健康脂肪必需来自橄榄油、杏仁或牛油果。

缺点：很难保证每顿都吃到所有必需的健康成分，而且长期摄取的碳水化合物过低会引起身体能量储备不够。

◎地中海饮食法：健康脂肪和蛋白质

地中海饮食法借鉴于意大利、希腊和法国。食谱包括新鲜鱼类、蔬菜水果、玉米、豆类、坚果、橄榄油。在典型的地中海饮食中，橄榄油占热量来源的1/3，允许吃适量的奶酪、鸡蛋、牛奶和少量红酒。

优点：食谱中的食品方便找到，使得此种饮食法实施起来比较方便，尤其是在外面吃饭时。

缺点：即使地中海饮食法允许有奶酪和红酒，但只能少量，否则方便前功尽弃。

◎纯素食饮食法：少吃肉类和奶制品

纯素食饮食法比素食主义更严格，不能吃任何肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品，甚至蜂蜜。食谱主要由蔬菜、水果、谷物、坚果和豆类组成，具有抗衰老功能。

优点：肉类、奶制品、鸡蛋必要机体动用更多能量来消化，而纯素食饮食法才能帮助减少这一负担，利于肌肤自由呼吸。

缺点：纯素食饮食法的钙、碘、omega-3脂肪酸、维生素B12和维生素D含量不够，必要口服补充剂进行补充。此外，营养学家不建议减肥人士采取此种饮食法，因为它严格限制所有类型的动物蛋白，而人类天生旧是杂食动物，机体必要动物蛋白才能更好地运转。

当你阅读完以上内容后，正在减肥中的你，运用的是何种饮食减肥妙招呢?以上五种流行的妙招，你是不是也正在尝试呢。不过必要提醒的是，关于这些妙招中的缺点，希望你能想办法将其避免，只发挥妙招中的优点，祝你减肥顺利，实现曼妙的身材吧。