蛋白瘦身注意事项

高蛋白饮食(40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪)的减肥结果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

蛋白瘦身注意事项

饮食选用

在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食物，脂肪的含量也比较高。通常要有意识的选用脂肪含量较少的高蛋白食物。

一、接受牛排

没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。如果你选用的是瘦肉牛排的话，你就能摄取较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

二、选用白肉鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪特别少。去掉鸡皮和骨头，只吃肉结果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

三、挑选嫩猪肉其实猪肉也有一局部才能看做是白肉，那旧是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。如果你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。

四、鸡蛋：实惠、容易和美味鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每日一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。

五、大豆富含蛋白大都产品，例如豆腐和别的以大豆为原料的食物都才能提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它才能降低你的胆固醇水平。

六、低脂奶制品如果你想要让你的高蛋白饮食减肥法特别美味，才能选用低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每日都喝一杯牛奶才能保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

七、不要忽略纤维纤维也是让你感到饱腹的严重元素，所以你应该不要忽视。才能从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多。

蛋白瘦身注意事项

一、贵在坚持

坚持高蛋白饮食的人在短功夫便会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不如何觉得饿，相对减轻了偷吃零食的行为。最严重的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就做起放弃，这样的话很快便会反弹体重的哦。

二、不可长期实施这样的妙招才能连续5天后休息2天，但是不可长期实施。毕竟人仍是必要均衡的营养，虽然这个妙招没有像“吃肉减肥法”偏激，但是长久下来对身体仍是有影响的。实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但仍是要顾及别的营养素的均衡。每日都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分，尤其是蔬菜和水果才能多吃，油脂类的东西要适量，不才能专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。

另外，每日至少要喝8～10杯的水，水才能帮助燃烧脂肪，较不会形成肾脏代谢的负担，是有效地催化剂。固然，减肥少不了运动，每日适量有氧运动才能提高代谢率。

一直觉得，越难获得的东西才会越珍贵，瘦身亦是如此。我相信，当你瘦身顺利的那一刻，你一定会感谢曾经那么努力的自己。不是你做不到，而是你想不想做到。今日我写下的这些话，不光是为了鼓励你们，也是在鼓励我自己。因为，坚持是生命的一种毅力!