粗粮养生又减肥的最佳吃法是什么

粗粮养生又减肥的最佳吃法是什么?相信我们常常听到在饮食减肥中要多吃粗粮，不但有利于减肥，对身体健康也更有利。可是，粗粮如何吃养生减肥?粗粮减肥如何吃结果好呢?下面就为大家分享粗粮养生又减肥的最佳吃法。

粗粮养生又减肥的最佳吃法是什么?我们来了解一下。

1、粗粮不必细做

粗粮要减肥的话，不必做的精细，粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被**消化利用，但是才能清肠理气，促进食品残渣的排掉，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦。

2、吃粗粮时宜多喝水

粗粮中的纤维素必要有充足的水分后盾，因为其比较难以消化，一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水，才能保证肠道的正常工作。

3、宜循序渐进吃粗粮

假如我们突然增多或减轻粗粮额进食量，会引起肠道不适反应，关于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道才能及时适应，在增多粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。

4、宜荤素搭配吃粗粮

吃粗粮并不意味着只吃粗粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该思考荤素搭配，平衡膳食，应依据个人现象进行适当的调整。

5、选用最佳养生减肥功夫

粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是也不宜消化，假如单独食用粗粮最佳食用功夫是中午，因为下午1到三点是小肠经起作用的功夫,胃消化好，肠胃吸收比较快，而且才能补充一日所需的能量，避免夜晚摄取更多食品;

假如粗粮与细粮混合煮粥烙饼，那早餐或是晚餐都才能食用，才能有效促进机体排便排毒。其中，和别的细粮混合吃的粗粮最佳是在晚餐食用。因为**才能更好的利用粗粮中的膳食纤维来解除体内的垃圾，降血脂。

6、不可过量吃

粗粮假如每日都食用，建议每日吃30-60克，而且要与别的细粮搭配食用，一般每日摄取量不宜超过50克，一般1周吃3次粗粮就好。

粗粮吃多了有什么坏处

粗粮假如长期过量食用，高纤维饮食会影响**对蛋白质，无机盐以及某些微量元素的摄取，造成骨骼，心脏，血液的正常功效受损，使人的免疫力下降，体质变得虚弱，吃粗粮一定适可而止。

1、肠胃不适

粗粮吃多了会造成食品在胃里停留功夫过久，造成腹胀、消化不良等不适症状。更加是老人、儿童等肠胃功效较弱者及胃肠道疾病患者，还可能产生肠道堵塞、脱水等急性反应症状。

2、营养不良

粗粮中的纤维素虽然能阻碍**吸收有害物质，但也会影响**对蛋白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元素的吸收。对孕妇和产妇及正处于发育期的儿童和青少年来说，粗粮吃多了会造成营养不良，甚至影响生育能力。

3、引发各种疾病

长期以粗粮作为主食，并单独食用，会引起婴儿发育迟缓、成**重减轻、肌肉萎缩、方便疲劳、贫血，对疾病的免疫力降低，创伤和骨折不易愈合，病后恢复缓慢。当蛋白质重要缺少时，还会产生营养不良性水肿，甚至发生休克。

粗粮减肥食谱推荐

1、玉米

粗粮中的瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功效，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

推荐食谱：三鲜玉米羹

做法：将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，鸡汤烧滚，放在100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。

2、糙米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排掉，从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指数低，很方便让人有饱腹感，有利于控制食量。

推荐食谱：糙米茶

做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放在炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。每餐前三十分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

3、番薯

番薯纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。

推荐食谱：麦仁红薯汤

做法：用水将麦仁浸泡十小时，把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后再加入红薯，煮5分钟后加入适量冰糖即可。

4、燕麦

出于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外，燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功效的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。

推荐食谱：草莓牛奶燕麦粥

做法：大火将燕麦片煮开后盛起，在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。

哪些人不宜吃粗粮

1、缺钙，铁人群：粗粮里含有植酸和食品纤维，它们结合造成沉淀，阻碍对矿物质的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。

2、患消化系统疾病的人群：假如患有肝硬化，食管静脉曲张或肠胃溃疡，进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血或溃疡出血。

3、免疫力低下人群：假如长期每日摄取的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪利用率吧降低，造成骨骼，心脏等脏器功效受损，降低**免疫力。

粗粮养生又减肥的最佳吃法是什么?以上旧是关于粗粮养生又减肥的最佳吃法的介绍，