2020-11-05 12:12:20
擅长:复杂牙周病的诊断治疗,牙周组织再生手术,美学牙冠延长术,牙龈...
减肥是一个永不衰退的话题,减肥法各式各样的让我们目不暇接,今日给大家介绍一种哑铃减肥法,直接我们准备一对每只重量为3-5斤的哑铃,关于女士来说,这个重量是比较合适的,假如为了让减肥结果立竿见影而盲目地用很重的哑铃的话,胳膊便会由原先的“蝴蝶袖”变成肌肉块,反而得不偿失。
动作1:后蹬腿伸臂练习
锻炼部位:背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌
·右手握哑铃,两脚分开与胯同宽,右肘弯曲右手握哑铃自然放于腰部的侧后方,左臂伸向正前方手心朝内。
·右腿尽量抬高与胯同高,脚尖朝向正前方,背部呈自然弯曲。
·右腿发力快速向后蹬腿,同期右手向前推,左臂随之自然后摆,然后回到抬腿动作。
·上下轮流做10下,每次做3组。
动作2:蹲起高抬臂侧踢练习
锻炼部位:背部、两臂、腹部、臀部、胯部和腿部
·两脚分开立正,两脚之间距离略比肩宽,双手放于胯前,掌心相对并同期抵住哑铃的两头。
·两腿弯曲呈蹲坐姿势,双手抵住哑铃放于两腿中间,背部维持伸直。
·身体快速站直,双手先向前再向头顶伸出,与此同期左腿向外侧踢出,注意脚尖朝前。
·收回左腿回到蹲坐姿势,双手抵住哑铃放回两腿中间,然后踢左腿,完结一个完整的动作。
·每次做3组,每组做10下。
希望大家能坚持锻炼,这不光能减肥更能塑性,更严重的是更能够加强体质。
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