瑜伽瘦腹法

瑜伽瘦腹法?减肥瑜伽是一种新兴的减肥妙招，瑜伽对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减轻受伤的概率，还能让你减轻压力，放松心情，充满自信。愈来愈多人选用利用瑜伽的方式进行减肥，作者为您介绍瑜伽瘦腹法，教您怎么减掉腹部赘肉。下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

瑜伽瘦腹法一(船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量)

第一步：坐姿，脚尖碰地

坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放入地上，两手置于臀部后方，上半身尽量挺直并保持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

第二步：双脚稳定抬起

慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，两手再缓慢松开置于小脚两旁，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，两手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

tips：关于尾骨较大或是较瘦的人，练习的时候才能在臀部下方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦出现不适应感，在动作时也比较不会吃力，增多动作的完结度。

瑜伽瘦腹法二(单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃)

第一步：坐姿，右脚抱住左脚

坐于垫上，右脚往前挺直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

第二步：身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上挺直，让身体有更多伸展。假如腹部没有力气会出现驼背或是耸肩的状态，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

tips：有些人在扭转时会感觉腰或是背更加疼痛，属于正常情况，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你才能将两手都往上方挺直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

瑜伽瘦腹法三(美人鱼——伸展上下侧肌群、修长腰部线条)

第一步：坐姿，右手朝上挺直

坐于垫上，双脚弯曲，脚跟靠近右侧臀部，上半身挺直端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖挺直举朝上方。注意保持身体直立，不要驼背。

第二步：身体往左侧弯曲

吸气预备，吐气;身体及右手臂往左侧弯，身体延展拉长，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上，脚跟靠近臀部，侧弯时不要晃动。

tips：要注意身体是往侧边弯，而不是往前弯，有些人会误解侧弯的异地，而出现驼背、耸肩的动作，要更加注意，身体往侧边弯，才能确实伸展到上下腹侧的肌群。

瑜伽瘦腹法?以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操才能帮助减轻腰腹部脂肪，增强腹肌力量，每日只要几分钟动一动，扭一扭哦。