一周快速减肥要准备哪些食谱?

一周快速减肥要准备哪些食谱?关于肥胖者而言，期盼着能使自己的体重快速瘦下来。在减肥的道路上，饮食成为很关键的一个环节，想控制体严重先从饮食做起。今日作者给大家列举出一周减肥食谱，在这些食谱中蕴含着不同种类的食品，在确保营养全面的前提下，轻松瘦身。

一周快速减肥要准备哪些食谱：

周一消水肿

早餐：薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐：黄花菜1份+米饭半碗

晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)

这一天的食谱主要利用枸杞水到达消水肿的作用，比较符合周一食用。因为在周末的时候，人难免会大吃大喝，或是晚睡通宵，很方便引起体内水分滞留，形成浮肿的难题。这份食谱能帮助解决水肿的烦恼，让减肥计划进行得特别成功。

周二排毒消脂

早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

下午茶：草莓5颗

晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则才能加快肠胃蠕动，帮助排除体内毒素。

周三健康瘦身餐

早餐：咖啡1杯+苹果1个

午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

周三是非常严重的一天，经历了前两天的劳累，而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战，所以既要吃得好，同期又不能引起发胖。鸡肉十分符合减肥时期的女生食用，和猪肉、羊肉等肉类相比，它具有低脂低热的特点，肉质也特别爽口香嫩。

周四营养均衡

早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

这才能说是一周之中吃得最好的一天，蕴含了各种肉类。但是不用担心，营养学家这样搭配自有其科学依据，这款食谱既能解了各位女生吃肉的欲望，又不会引起发胖。

周五暖胃瘦身

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

这一天的菜谱重在调理胃部健康，通过几天的清肠排毒以后，胃部必要进行滋润。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有鲜明的作用。在花草茶的配合下，才能充分发挥减肥消脂的功能，让体重不断下降。

周末轻松瘦身

早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份

零食：任何水果

一周快速减肥要准备哪些食谱，上面已经介绍完了。通过以上五天的辛苦工作，周末的两天功夫美眉们都希望在家好好休息一番，更不想花费任何功夫和精力做什么美食了。那么这个简单的食品清单迎合了你的选用。不但能保证一天的营养，而且还继续实现了减肥计划，一举两得。