产后迅速瘦身 8动作必不可少

大家都明白女士产后都会出现很多难题，身体走形属于最大的困惑了。我们在电视上常常看到那些女明星们为生完孩子后，依然能维持美妙的身材，她们的瘦身秘籍是什么呢?作为我们普通人，怎么才能在生完孩子后维持美妙的身段呢?8种产后瘦身妙招帮帮你。

1、腹式呼吸运动

目的：缩紧腹肌。

功夫：自产后第一天做起。

妙招：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5-10次。

2、头颈部运动

目的：缩紧腹肌，使颈部和背部肌肉获得舒展。

功夫：自产后第三天做起。

妙招：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，维持身体别的各部们不动，再慢慢回原位。反复10次。

3、会阴缩紧运动

目的：缩紧会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

功夫：自产后第八天做起。

妙招：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道四周及肛门口肌肉，屏住气，连续1-3秒再慢慢放松吐气，反复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。

功夫：产后第六天可做起。

妙招：平躺，手平摊两旁，将两手向前直举，双臂向上下挺直平摊，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下挺直平摊，最后回前胸复原，反复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌缩紧，并使腿部恢复较好线条。

妙招：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，轮流同样动作，反复5-10。

6、阴道肌肉缩紧运动

目的：使阴道肌肉缩紧，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

功夫：产后第14天做起。

妙招：平躺，双膝弯曲使小腿呈竖着，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，

然后放下臀部，反复做10次。

7、腹部肌肉缩紧运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减轻腹部赘肉。

功夫：产后第14天起做起。

妙招：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5-10次，待体力增强可增至20次。

8、按摩

目的：才能帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状况。

功夫：产后3个月每日都能进行。

妙招：周身按摩。

每日生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时才能做紧缩臀部的动作;打电话时，用脚尖立正;孩子睡着时，为避免发出声响，也才能踮着脚尖走路;拿着较重的物品时，才能伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有时机要深呼吸，挺直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁挺直，像比以前高了。

你必需避免的运动

切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松懈，直到你恢复正常的生理功效为止，应避免会给关节增多压力的锻炼方式，例如强度很大的健身运动，举重训练，或是跑、跳、爬楼梯、打网球等。

专家建议

产后最佳的瘦身秘方旧是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其结果比起节食、运动，丝毫不逊色!据营养科专家介绍，孕妇在分娩前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳期间运用，这些热量相当于一个中等身材女士20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。

并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，才能借助哺乳，每日以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女，每日还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量，这样才能保证乳汁释放和自身所需。

因而，分娩后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者，多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。出于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然较方便恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必需每周至少三次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重结果。

最后必要提醒各位新妈妈的是，产后母乳喂养宝宝，加上合理的运动都是帮助瘦身的好妙招，但是饮食方面的控制也是很严重的。很多女士在生完孩子后，觉得身体受损伤了，因而，就做起管不住自己的嘴了，大吃还喝的，能不胖吗?因而，要想维持好身材，控制饮食不可少。