苹果减肥法怎么能不反弹

苹果减肥法如何不反弹?苹果减肥法是一种能快速减肥的办法，但是有其显著的缺点：苹果减肥法稍不注意就可能反弹。那么预防反弹就成了用过苹果减肥法的人的必备技术。要想不反弹，在恢复饮食的同期就需要加大训练的强度。做哪些训练队预防反弹最有用?

苹果减肥法如何能不反弹?我们来了解一下。

恢复饮食 增多重训

恢复正常饮食后，在日常训练中加入力量训练。家庭的小哑铃也才能拿来练习力量，不过为了更好地控制苹果减肥法不反弹，最好选用健身房的器械来练习。一旦肌肉量增多了，一天将才能增多消耗100到300卡洛里，甚至更多。不过MM担心自己会练成“肌肉女”是没有需要的，因为关于女士来说，肌肉十分难增长。

针对运用苹果减肥法减肥顺利的MM来说，重量训练运动显得格外严重，因为增多肌肉数量就能增多新陈代谢。这样就能让我们告别快速的苹果减肥法的反弹怪圈。

合理饮食 进行HIIT训练

想要苹果减肥法不反弹，直接就需要合理安排三餐的饮食营养比例。含油多的食品适量减轻，甜食糖水的小吃一类仍是需要避免。

另外，高强度间歇训练(hiit)才能一定程度上改善身体的新陈代谢，HIIT训练需要的功夫短，符合从苹果减肥法中恢复的朋友用来控制体重，以防21天减肥法进一步反弹。

HIIT训练举例：tabata 4分燃脂训练、FB HIIT新手训练(优酷网上可搜到)

重视纤维素与蛋白质的摄入

从苹果减肥法中恢复饮食，需要调整好饮食结构，增多摄入纤维素与蛋白质。因为这样能让身体的正常机能快一些恢复，另外饱腹感也会更强，吃了富含纤维素和蛋白质的食品，能让你很少感到饥饿，减轻苹果减肥法后暴饮暴食的概率。

注意苹果减肥法恢复饮食时期一定要避免油腻、刺激食品。

纤维素含量多的食品为：黄瓜、燕麦、红薯、糙米等。蛋白质含量高的食品，如：鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉、豆类、豆制品等。

恢复时期 饮水足量

怎样吃苹果减肥不反弹?重点在苹果减肥法以后的维持不反弹。最好每日喝6-8杯水(约两升)。同期还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺少。 而且身体的各个结构正常运转需要充足水分，水是原有的新陈代谢加速剂。从苹果减肥法中恢复过来的你，值得戒掉饮料，把喝水当做最严重的预防苹果减肥法反弹的手段。

盘点

怎样吃苹果减肥不反弹?严格执行苹果减肥法旧是有一定的反弹风险的，做不到完全控制不反弹一点。但在苹果减肥法以后，应该要注意调整到正常饮食，增多无氧重量训练和高强度间歇训练，重视纤维素与蛋白质的摄入，增多饮水量。

苹果减肥法如何能不反弹?以上旧是关于苹果减肥法如何能不反弹的介绍。