减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好?减肥是不少女士朋友的长远目标，但是怎么减肥也成了她们的困惑，尤其关于一些必要晚睡的女士来说，那么减肥晚餐吃什么好?下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

我们晚餐到底什么时候食用时最合适的。通常现象下，我们吃晚餐的功夫是距离睡觉休息至少要3个小时，因为在这时候我们的胃里面的食品已经被消化的差不多了，不会对我们的睡觉质量出现影响。

餐后到睡前之间有功夫做一点活动，也会降低发胖的危险。也旧是说，假如夜晚10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。假如把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。

所谓7分饱，也旧是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习性性地还想再吃几口，但是假如当时把食品拿走，也不觉得遗憾，而且夜晚睡前不会觉得饿。

假如你正在或是是必要减肥的话，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法旧是说你自己已经感觉不到饿了，没有较强的饥饿感觉，但是食欲仍是有，想再吃一点。这个唯一的不好旧是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

第三个必需思考的原因，是夜晚有没有一点活动。假如是温和的运动，例如做做广播操，散散步什么的，饭后二十分钟就才能做了。

假如是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时之后，最满意是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

假如夜晚有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上涨。

然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调妙招方面下功夫了。

晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太符合晚餐时多吃。假如实在爱好，只可定期大快朵颐，或是吃两口添点味道就好了。

假如换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

相比之下，倒是那些早餐和午餐不方便吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很不吃蔬菜，中午因为在外就餐，或是匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。

假如晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量便会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又例如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，夜晚有点功夫烹调，就才能给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。

用它们替代白米饭白馒头，既能不吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。

假如确实想夜晚吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨思考水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

减肥晚餐食谱

减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

营养小提醒

1 藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又才能用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增多维生素E。

豆浆一杯当时喝，才能留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，更加符合作为减肥晚餐。

2 假如市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶。

牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

营养小提醒

1 蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹才能带来正餐的感觉。完全没有咸味时，不少人会觉得食欲不满足。

2 才能把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

减肥晚餐吃什么好?那些想要减肥但是夜晚却一定要吃的朋友们不妨试试作者介绍的晚餐食谱哦，不光才能让你享受到食品的美味，而且更能帮帮你减肥不会发胖呢。