健康减肥方法

转眼间夏天又到了，夏天是身材消瘦的人的天下，各种短裤，裙子，穿得漂亮，显露袖长的胳膊，纤细的腿，看到别人穿什么都好看，你是不是很羡慕，可是肥胖的身体，却使你距离动人很遥远，怎么减肥呢?健康减肥的妙招是什么?我们今日就来介绍这个难题。

1.不吃这些食物：

①含糖饮料和甜点(简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素释放，促进脂肪合成，而且饿起来也更快)。

②室温下是固体的脂肪，例如肥肉、油炸食物、糕点(脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应)。没有别的杂粮、粗粮的时候再选用。

③有人说好吃的都不能吃?其实习性就好，或是给自己一个心理暗示：健康的旧是美味的!

2.确定所需热量

不少人都知道应该控制摄入的总热量，但是关于控制多少却没有概念。其实正常的轻体力劳动者女士每天推荐能量为2100kcal，男性为2400kcal，而减肥者在1200～1600kcal比较合适。

假如要准确一点的数字，才能先用你以厘米为单位的身高减去105，得出的数字旧是你的满意体重。才能把它作为你减肥的目标，全天减肥食谱的能量供给就用你的满意体重×25，这旧是你减肥时的能量供给标准了。严格照着这个标准进行肯定是能减肥的。如160(身高)-105=55kg(满意体重)55×25=1375kcal。出于减肥膳食中的营养素数量下降，建议补充复合营养素。

3.用餐集中注意力

①餐前二十分钟吃点东西，不喝甜饮料

尽量不吃零食和甜点。拒绝任何酒类。

吃饭的时候先吃素菜，再喝汤，然后吃饭，最后再吃肉。一定注意细嚼慢咽，每顿保证吃半个小时。这样的话，血糖才能在你进食的过程中升高，你就不方便觉得饿，而且吃菜喝汤这些方便让你有饱腹感。

②进食速度要放慢

每吃一口把盘碗往远处推一推，盛好饭后一定取掉一勺，切忌吃饱了就睡眠。

③只在一个位置吃东西

在餐桌外的任何位置绝对不碰食物，切忌边看电视或是上网边吃东西。

④准备健康零食

相关于“过午不食”和“不吃晚饭减肥”，我更建议在控制总能量的前提下少食多餐。这样有助于血糖平稳，关于减轻脂肪囤积、维护肌肤健康、预防低血糖都很有意义。但少食多餐最大的困难在于一般人不可能有条件准备5顿像晚餐一样丰盛健康的菜肴。因而，就必要准备一些符合自己快捷、健康、卫生的零食。坚果、乳制品、水果都不错，不过注意肚子饿的时候可别去逛食物店或是超市，方便买多。

怎么健康快速减肥?上述的内容旧是减肥达人根据本身的现象为各位想要减肥的人群盘点的一些减肥注意事项和妙招，希望能够对您有一定的帮助，假如您还有什么关于疾病的难题，您才能询问我们的专家