哺乳期可以减肥吗？要注意哪些？

       一般女生生完孩子后，身材都会变得异常的臃肿，之前的衣服也都因为大小太小不能穿，那么怎么才会恢复到原来的苗条身材？作者教你哺乳期怎样减肥？但是要注意妙招噢，不然会损害到自己和孩子那就得不偿失了，所以广大的女生们也一定要注意减肥的力度和妙招

哺乳期怎么减肥

1、选用合适的减肥妙招。哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能经过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的损害。只能是经过改变自己的饮食习性，并找一项符合自己的运动长期进行，随着运动量的增多且摄取量的减轻，体重自然便会下降。

2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺少的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉外表上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、晚餐选用。晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同期，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜。在减肥的时候，万万不才能让自己挨饿。假如减轻了三分之一的主食，才能用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要。

5、不吃甜食。糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，方便迅速提升血糖浓度。假如太多进食甜食，就可能诱发胰腺分泌大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

6、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不必要吃不少油，因为我们的身体在怀孕就储藏了不少脂肪，特地等着哺乳的时候消耗掉。假如还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有时机被利用消耗掉了。

哺乳期减肥的注意事项

1、不能盲目节食减肥。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚分娩完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是必要补充营养的时候。产后强制节食，不光会引起新妈妈身体恢复慢，重要的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄取充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，固然方便引起产后发胖。甜食、油炸食物、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要不吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要经过**少吸收营养，增多排泄量，到达减肥目的，减肥药同期还会影响**正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大局部药物会从乳汁里排掉、首先损害宝宝健康。饮食上逐步远离月子餐等，饮食恢复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，有可能引起身体子宫康复放慢并引起出血。重要的还会引起分娩时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才才能做起做产后瘦身操，剖宫产则必要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动现象会特别危险。 ...

       相信现在的女生们经过作者上述所说的几个难题和妙招，针对哺乳期减肥有了一定的了解和认知，那么要减肥的女生们一点要注意那几点事项噢，我们要动人更要健康，假如还想了解更多才能询问我们的在线客服，他们会为您竭诚服务