瑜伽减肥真的有效果吗?

2020-10-17 16:38:06

陈春松
陈春松 院长

擅长:陈春松院长专注医学美容10余年,先后在上海市第九人民医院整形...

瑜伽减肥真的有结果吗?瑜伽减肥是不少女士减肥的首选,哪些瑜伽动作符合初学者减肥呢?下面就让作者来介绍几个瑜伽动作吧。

云雀式

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈朝上伸展。两手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。维持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

功能:此动作才能加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减轻大臂赘肉。

小叮咛:肩膀有难题的人,做以上动作会很吃力。建议两手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节两手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

牛面式

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚搁置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展朝上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。维持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

功能:才能纤细手臂,紧致手臂肌肉,同期也才能解除腿部痉挛情况。

小叮咛:也许做起时你会感到很难维持平衡,因而你才能在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时才能扶一下,当你能够维持平衡时继续做第二阶段。

骆驼式

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。两手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。维持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

功能:这个动作才能伸展和强壮脊柱,促进血液循环,更加是使脊柱神经获得额外血液的滋润而受益,它关于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳结果。

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

坐鹫式

姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘朝上。盘合双臂,两手合十。身体正直,双臂移至左侧。维持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

功能:此练习才能到达向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,到达纤细手臂的目的。

幻椅式

姿势:直立。吸气,伸展手臂朝上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。维持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。

功能:此练习才能扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女士形体美。

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