教你做睡前瑜伽，瘦身就这么简单

瑜伽对身体的好处已经家喻户晓，而上班族常常朝九晚五，能够练习瑜伽的功夫少之又少，试试睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与妙招。而当代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心妙招。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

练习瑜伽对女士最大的好处如下，对男性的好处也一样

第一：安抚情绪，才能驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧诊治，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的因素。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身动人，特别专一。

瑜伽最严重的是放松、平衡、得到宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，瞩目身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，常常笑的人自然动人，常常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽旧是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺少锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是运用，玩命地运用，(晚睡工作晚睡玩)，对身体不懂养护。但只要你练习，你会发现痛过以后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不光运动肌肉，更才能刺激**的各个腺体。学会呼吸，更是才能延年益寿。

第四：挺直脊椎，增多自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的因素是：任何年岁，任何职业，只要是地球人都才能练，固然有些动作关于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作不少，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你其他事情做不好，但瑜伽只要坚持，便会有进步。

睡前做做瑜伽 减肥又能健身

睡前瑜伽动作之坐角式

第一步，直接坐在床上，双脚维持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力挺直膝盖并将双腿打到最大角度。

第二步，然后吸气，并让双臂尽量朝上伸展，再把腰背立直。

第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再维持这个姿势大概四到十二次呼吸的功夫，固然，你也才能坚持更久。不过这整体过程中，脊椎一定要维持伸展。

注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，假如你是刚刚做起学，最好依据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有有效地瘦腰结果，而且才能帮帮你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型特别纤美。同期能够改变经期不调症状。假如长期坚持练习这个动作，更才能让皮肤变得细腻平滑哦。

睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步，直接并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并挺直手臂。

第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同期腋窝也要尽量向下贴床。

第四步，最后平缓地呼吸，维持十到十五秒的功夫。

注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要维持收紧状况，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同期胸贴到床上，还有旧是要让大腿始终与地面竖着。常常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效移除肩部有余的脂肪。还才能纠正驼背和扣肩，以及美化肩部曲线。最好还有改善便秘的作用哦。

睡前瑜伽动作之脊柱扭动式

第一步，直接收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方;同期脊柱挺直，端坐在床上。

第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将两手合十于胸前;最后维持正常呼吸，同期眼睛注视右后侧一点。

注意：这个动作在转动时，脊柱一定要维持挺直以及维持身体平衡。常常做这个动作能够快速解除久坐形成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中，还能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同期纠正驼背和扣肩等不良体态。最后旧是才能滋润神经系统。

睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

第一步，直接端坐于床上，双腿挺直，两脚并拢，再用两手抓住脚趾。

第二步，然后吸气，脊柱挺直。再呼气，手肘弯曲，同期上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后维持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的功夫。

注意：在做这个动作时双脚要始终维持挺直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。常常做这个动作对腹部器官很有好处，才能强健肾脏，同期活跃整体脊柱和改善消化功效。而且能够按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后旧是滋润生殖系统，提高性的控制能力了。

睡前瑜伽动作之猫伸展式

第一步，直接两手双膝撑床，并维持跪立姿势，尽量放松腰背部。

第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。

第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱朝上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后反复做这套动作十次即可。

注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样结果更好。常常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还才能强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。关于痛经和经期不规则也有一定的诊治和纠正作用。