瘦腰安全食谱　让你瘦腰无后顾之忧

爱美的美眉们看着自己身体腰部部位积聚的脂肪，真的是太叫人苦恼了，减肥路上异常艰辛，况且这肉肉想减掉怎么那么难呢?关键是没有功夫没有精力来经过运动来瘦腰啊，相信大家都在苦苦寻找快速的瘦腰妙招。那么怎么瘦腰才快速才安全呢?以下介绍几种安全瘦腰食谱。

瘦腰食谱

NO.1

1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁(才能挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5。配合适度运动

NO.2(优酪乳瘦腰食疗法)

1。起床后。。。两杯水

2。早餐。。。蔬菜汁200cc

3。中餐。。。优酪乳500克

4。晚餐。。。蔬菜汁200cc

5。就寝前。。.1-2杯水

另外还有三种方式：

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1。早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2。苹果：从中午12：00做起，每2小时吃一颗苹果直至夜晚8：00一共五颗，吃过就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或是苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每日至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1。第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2。第二、三天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五六天：正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，假如真的受不了断食则才能用每日选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3。每日服一帖，如有腹泻情形，才能隔日服用。

☆服用此剂时，需不吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至满意体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能保持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每日洗完澡后

2。手弓成杯状拍打周身，或是想塑身的位置

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(旧是胃已经消化完了以后，才不会有损害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1。绝对不吃宵夜，不吃零食

2。叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多品尝，细嚼慢才能避免吃下过量的食

3。不吃油炸食物或是甜食，这些都有着极高的热量

4。减重时期不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减轻

6。食物之烹调，减轻用油

瘦腰是很严重的，因为只有腰部没有了有余的赘肉，才能在春夏之际任意挥洒自己的青春。但是美眉们注意瘦腰要有符合自己的妙招，假设身体不能负担，那么就不要太勉强了。因为瘦腰和健康相比，健康才是最严重的，因而，选用既能瘦腰又健康的减肥妙招才是真理哦。