腰部变细的方法

腰部变细的妙招?腰部决定了女人的曲线，那个s型身材的女人是水桶腰呢!为了能让腰瘦下来，美眉们可是绞尽脑汁，只要妹子们听说什么妙招能瘦腰，便会立刻实践起来，但是旧是这么一个简单的愿望，却没有几个美眉能实现，腰部变细没那么麻烦，下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

1、白天两三次将两手放入腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，持续做10至15次

2、每日坚持腹部按摩

取站位或卧位，两手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每日一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必需随时都想着收腹的习性

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功效，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要维持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习性，但坚持一周之后，你便会看到结果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，两手放入腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿交替由完全挺直到尺寸腿弯曲小于90度，注意动作过程中维持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到挺直状况。等完全掌握动作后，才能将两臂放入身体两旁做动作。

这个动作才能有效运动下腹部的深层肌肉，起到有效地收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟上下，重复练习3—4组。假如感觉这个动作很简单，就才能使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

5、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，两手放入大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放入大腿的后方，双侧都交替做拉伸动作。

6、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要维持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部特别凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7、长功夫立正

(比如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部便会变平坦。

8、睡前纤腰操

a、两手支撑地面，身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体，使上身与地面维持50度

c、头部尽量后仰，维持此动作10秒

9、合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃，以阻止有余的热量转化成脂肪，尽量不吃偏咸的食物。

腰部变细的妙招?经过上述的介绍，相信对此有所了解了，专家提醒：腰粗，不光影响美眉的表面，功夫长了，她还会带走美眉们的健康，腰粗的美眉更容患上脂肪肝等等可怕的疾病，所以美眉们不要犹豫，解决腰粗就要从现在做起，这样才能做一个即健康又漂亮的美眉!