久坐OL轻松摆脱粗腿的方案大揭秘

职场女士每日从上班到下班，大局部功夫都是坐着工作，久坐方便形成腿部肌肉松懈、小腿浮肿、大腿及臀部脂肪积聚。其实经过一些简单的运动妙招就才能减轻腿部脂肪、解除水肿。

瘦腿美腿方案一：恢复运动习性

双脚一前一后立正，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，上身和脚跟维持与地面竖着。

双脚分开立正，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必需维持挺直。

面向墙壁，胳膊向前方挺直与肩同宽，手掌贴墙。左腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部。上下腿轮流反复此动作。

每个动作各做20-25下，一组动作完结后休息60-90秒。一周4-5次，最好是隔日一次。

瘦腿美腿方案二：进行针对性的运动，维持良好的臀部曲线

伸展运动：两臂下垂，一腿向前迈一步，膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。背部维持挺直，另一腿尽量向后伸，直至不能再伸为止，每次做10组，每日做3次。

伸腿运动也可侧身进行，上身挺直，一腿维持直立，另一腿向身体侧面抬起，直至该腿与身体侧面成45度角，然后将腿支撑在一个桌子或椅子上，每次做10组，每日做3次。

此种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而维持腿部内外侧的平衡性和对称性。

瘦腿美腿方案三：柔软运动操，塑造美腿柔软结实的肌肉

双手各拿一个饮水瓶，双手臂自然下垂于身体两旁，两腿并拢，上身直立。

深吸气，再边吐气边慢慢地将左脚往前迈出一大步，同期重心移至左脚，左腿膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。右腿脚尖着地，脚跟抬起。然后边吐气边慢慢恢复立正姿势。再将右腿向前迈出一大步，反复上述动作。上下腿各反复10次。

提示：此动作重点在于身体重心的移动，当脚向前迈出时，要将重心移至前面。注意迈出步伐勿太大，假如太大，恢复原来姿势时方便失去平衡。