专家支招让你快速拥有小蛮腰

当代都市的快节奏，让大家都忙于工作，根本没有功夫锻炼减肥，这时候“游泳圈”慢慢地浮了出来，这让许多爱美女士困恼不已。怎么才能拥有小蛮腰呢?现在，专家给你5招让你轻松变成“小妖精”，立刻拥有别人羡慕的小蛮腰。

除了有针对性的更加锻炼，一些轻松有效的瘦身妙招也才能帮助我们找回失去的腰围大小。其中有的甚至只需在平时的生活习性中稍加改善，即可到达瘦腰的目的。可谓事半功倍，一举多得。

NO.1 餐前喝水

餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减轻食品的摄取量，功夫长了胃口也就小了。同期也才能补充身体必要的水分，加速新陈代谢，减轻脂肪积聚的时机。

但是，喝太多的水也并非好事。喝水太多，出于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，引起血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必需加大工作强度，致使心脏负荷增多。长期如此，对健康危害极大。

NO.2 冥想

经过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处——一是对免疫系统能起到良好的促进作用; 二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同期，体育心理学家的研究结果说明，做冥想呼吸练习，才能刺激周身20%～30%的肌肉。

NO.3 跳绳

跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。做起不要跳得太快，最好维持在每分钟100至120次，每跳150次或是跳一分半钟后可稍微休息，如此重复3至5组。

跳绳不宜过长，两手握绳维持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软结构损伤、踝骨骨折等。

NO.4 仰卧起坐

非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰，也许不少人的第一个反应旧是它了。一般有双肘同期触膝和单肘上下交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。

唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或别的工具，抑制脚步的抬起，以到达真正的锻炼腰腹部的作用。

NO.5 徒步行走

步行是最容易的运动方式。建议依据自己体能的状况，以每分钟100-120步上下的速度来步行，到达微喘(心跳约120/分)的程度。

每日只要三十分钟，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每日积累5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出鲜明成效。

以上5招假如能持之以恒，相信结果一定很显著。想要小蛮腰，赶紧练起来吧。