哑铃瘦身怎么做

哑铃瘦身如何做?减肥是一个永不衰退的话题，减肥法各式各样的让我们目不暇接，今日给大家介绍一种哑铃减肥法，直接我们准备一对每只重量为3-5斤的哑铃，关于女士来说，这个重量是比较合适的，假如为了让减肥结果立竿见影而盲目地用很重的哑铃的话，胳膊便会由原先的“蝴蝶袖”变成肌肉块，反而得不偿失。下面为大家详细介绍一下哑铃瘦身如何做?

动作1：后蹬腿伸臂练习

锻炼部位：背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌

·右手握哑铃,两脚分开与胯同宽，右肘弯曲右手握哑铃自然放于腰部的侧后方，左臂伸向正前方手心朝内。

·右腿尽量抬高与胯同高，脚尖朝向正前方，背部呈自然弯曲。

·右腿发力快速向后蹬腿，同期右手向前推，左臂随之自然后摆，然后回到抬腿动作。

·上下轮流做10下，每次做3组。

动作2：蹲起高抬臂侧踢练习

锻炼部位：背部、两臂、腹部、臀部、胯部和腿部

·两脚分开立正，两脚之间距离略比肩宽，双手放于胯前，掌心相对并同期抵住哑铃的两头。

·两腿弯曲呈蹲坐姿势，双手抵住哑铃放于两腿中间，背部维持伸直。

·身体快速站直，双手先向前再向头顶伸出，与此同期左腿向外侧踢出，注意脚尖朝前。

·收回左腿回到蹲坐姿势，双手抵住哑铃放回两腿中间，然后踢左腿，完结一个完整的动作。

·每次做3组，每组做10下。

哑铃瘦身如何做?以上旧是相关介绍，相信大家对哑铃瘦身法也有了一定的了解，同期呢，也希望大家能坚持锻炼，这不光能减肥更能塑性，更严重的是更能够加强体质。