怎么减肥呢

如何减肥?减肥是女人一生的事业，减肥的妙招也是五花八门。其中吃对食品，健康合理的搭配饮食搭配是减肥顺利的一个关键。饮食减肥瘦身假如不妥的话，会造成身体损害，所以减肥瘦身就要掌握好一定的减肥原则!健康减肥是一直每个肥胖者追求的!那么如何减肥?下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

烧饼油条与饭团

为了保持健康动人的体态，女孩们应该都习性把越高热量的食品，在一天之中比较早的时候吃过了对吧?也旧是因为这样，我们更方便在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略旧是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，便会想买个饭团。营养师说，这些固然非常有饱足感，但仔细想想便会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧!

水煎包与煎饺

相信有许多女孩，早上不了解要点什么时，定期会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂过多，除了长期方便造成肥胖之外，这些东西很方便让我们在短功夫之内，血糖就快速上涨，一整天的做起固然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不光很油也很咸，假如吃一份铁板面加上奶茶，或是一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

减肥妙招：

1、改变生活方式

直接应控制饮食，将摄取的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减轻脂肪摄取，脂肪摄取量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充需要的营养物质，还需要补充需要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习性，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样才能减慢营养物质吸收，控制能量摄取。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤上下，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在特地的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉结构对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得有余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同期随着能量消耗的增加，贮存的脂肪结构被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因而减轻了脂肪的造成和蓄积。由此可到达减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要依据本身特点掌握适当的运动量与度。

2、药物诊治

目前老用的诊治肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是经过影响神经递质的活性，减轻5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减轻食品摄取量，抑制食欲和提高底子代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：经过阻断饮食中局部脂肪的吸收到达减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减轻脂肪的吸收约30%。需要药物诊治的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或是大于28kg/m2有别的合并症。

3、外科诊治

控制饮食、运动诊治或药物诊治，有时候不能到达满意的减肥结果。外科手术诊治是使肥胖症病人得到长期而稳定的减重结果的唯一手段，胃肠外科手术不光能减重，同期可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，诊治重度肥胖，预防、减缓甚至防止肥胖并发症的发生发展。

如何减肥?同期专家指出：一旦做起减肥，就要坚持到底，切不可“三天打鱼，两天晒网”减肥最怕的旧是半途而废!，这样不单会让你的减肥失败，而且会消磨掉你的意志力，更会造成重要的反弹，所以一定要长期坚持减肥，才会有最佳的结果。

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