超有效减肥 8个方面齐突破

五花八门的减肥运动遍布在生活中，在上班的途中常常才能看到路上正在为减肥事业奋斗的人们。如此多的减肥妙招，相信只要运动才能让减肥更完美，运动才能燃烧更多的脂肪，也能让女士的曲线特别曼妙，从而早日到达减肥的目标。怎么有效运动才能到达减肥结果呢?

1、做起运动-前2周体重

刚做起运动，肌肉逐渐增多，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，假如你用的是体脂计，可能会看到体重增多或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才才能有效燃烧脂肪

只要是周身性，才能连续性动作的都是，比如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要连续二十分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，结果才会好。

3、肌力运动才能增多塑身结果

肌力运动简单的说旧是增多肌肉负重能力的妙招，又称为无氧运动或者重量训练，比如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外假如你的减肥运动是以肌力运动为主，结果不会太好，因为肌力运动并不能连续增多身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动才能燃烧脂肪，肌力运动才能强化肌肉、紧实曲线、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一做起建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动轮流。假如真的没有办法每日30-60分钟，分次累计也是才能的。

5、早上是运动减肥的最佳机会

假如你在睡醒以后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥结果怎么跟你运动多久有很大的关系，所以不要选用那种做一下下便会很累的运动。

7、运动功夫要适量

连续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选用，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是假如长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗太多而疲劳，损伤气血。

8、减肥顺利后保持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，才能将一周5—6次的运动改成3次。

减肥不可缺乏的是运动，经过运动才能让减肥女士特别拥有健康的身体，这也是大家都向往的，不少的女士为了减肥通常会采纳节食的妙招，使得自己面色苍白，毫无美态。因而呼吁减肥女士，我们要减肥，更要健康减肥。