六个步骤轻松减肥瘦身

六个步骤轻松减肥瘦身?我们再也回不到以胖为美的唐朝，如今，瘦成了身材好的一个衡量标准。要么瘦要么死，也成了不少人的口号。瘦身减肥让不少女孩子都很困扰，遇到好吃的东西不能吃，在美食面前要学会怎么抵抗是必要魄力的。另外旧是：减肥瘦身也离不开运动。运动减肥是最好的减肥方式，比节食更有效。掌握好的减肥妙招，能够事半功倍。六个步骤，轻松减肥瘦身，下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

美国权威营养专家吉姆·卡拉斯(JimKaras)，是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人，同期也是许多名人御用的健身教练，他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《TheCardio-FreeDiet》和《FliptheSwitch》也受到众人追捧。他依据女士的身高和体重等具体现象定制符合她们的减肥妙招，并以短功夫内进行高强度及阻力训练的周身运动为主要瘦身法则，都收获了不错的结果。其中，JimKaras的从内改变体质的瘦身妙招颇受欢迎。管住嘴，迈开腿，这还不足，跟着瘦身大师的步伐构造真正的易瘦体质!

早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源于每日的早餐，太过吃少会引起脂肪积聚，假如从每日的第一餐就做起节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食品，将卡路里控制在300至400之间可提高每日的新陈代谢，才能得到最大效益。

问问自己是不是常常吃光碗里所有的食品，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得愈来愈大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，方便出现饱腹感却不会吸收有余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食品，要常常食用。另外，用全麦�I包或者杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食品，因为它不光才能带给��饱足感还才能解除水肿。

与健康但高热量的食品“维持距离”

不是完全拒绝，只是要维持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨旧是足够的分量，尽管是最健康的全麦�I包也不要一次吃掉一整体。

告别高油食品

对多油多脂的食品sayno。一般现象下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或者别的才能调味的香料，它们都才能转化成你燃烧卡路里时的能量。

热量周期

不必太计较每日摄取的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且阻止你因为长期摄取低热量食品形成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女士，才能将热量摄取控制在持续两天1100卡路里、一天1600卡路里、持续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女士，则是控制在持续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

六个步骤轻松减肥瘦身?运动减肥贵为好的减肥方式，减肥瘦身也要适度，不要过度运动，过度运动会引起身体超负荷，身体超负荷以后，会引起身体受伤，对身体的免疫系统也有伤害。过度的运动，还会引起食欲增多，影响体重增多。在这里，我们建议减肥瘦身的人们，能够瘦间隔式的肌力强度训练，掌握以上六个步骤，轻松减肥瘦身。