如何瘦大腿效果更好呢

怎么瘦大腿结果更好呢?不少人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不光动人显得身材修长，而且穿衣服也很方便搭配。但是不少人都催在腿太粗的难题，那么应该怎么瘦大腿呢?瘦大腿的妙招哪些更有结果呢?下面就一起来了解一下吧。

1、跪撑踢腿

①跪撑后踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿挺直后点地，上身与地面平行。右腿挺直向后上方用力踢，然后还原。反复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。反复20-30次，完结2-3组。

②跪撑侧踢腿

直接将两个两手放入地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢挺直并且要点地，上身维持与地面平行。

右腿挺直向肩侧踢起，然后还原。反复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。反复20-30次，完结2-3组。

2、负重深蹲

分腿立正，上身维持正直，两手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。反复10-20次，完结2-3组。以上练习在负重条件下，结果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必需加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

3、立正夹臀

两条腿并拢立正，然后挺胸收腹立腰。用力缩紧臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在维持了一段功夫以后，然后放松。反复以上20-30次，完结2-3组。

4、扶墙控腿

双后扶墙，左腿支撑，上身维持正直。右腿挺直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。反复2-3组。再控侧腿30-60秒，反复2-3组。

5、扶墙踢腿

两手扶墙，左腿支撑，上身维持正直。右腿挺直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。反复2-3组，再向侧踢20-30次，反复2-3组。

6、仰卧顶髋

仰卧，屈膝分腿，两脚平摊在地稍宽于臀，两臂平摊在体侧，臀肌用力缩紧朝上顶髋。维持一段功夫，再放松还原。反复20-30次，完结2-3组。

7、双腿后踢

左：两只脚要维持一前一后立正，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟维持一定的竖着。

双脚分开立正，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必需维持挺直。双掌贴墙立正，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

因为运动特别能够帮助脂肪的燃烧，并且更能够让我们减去脂肪的同期减轻肌肤的松懈难题，所以对于有效瘦大腿的妙招，仍是比较推荐大家采纳运动的方式，以上所介绍的几种运动方式，希望能够帮助到大家。