如何瘦大腿肌肉?

2020-10-08 01:22:42

桓莉
桓莉 主治医师

擅长:韩国首尔BIO整形医院进修医师**医师协会美容与整形分会会员...

怎么瘦大腿肌肉?腿部假如堆满了赘肉,便会让你看起来整体人显得很粗壮,完全没有纤细的身材和气质,穿衣服也不会好看。怎么瘦大腿肌肉?分享快速瘦腿的妙招,教你怎么全方位减掉腿部脂肪,快速燃脂立塑纤细美腿。

怎么瘦大腿肌肉?

1.拍打腿部

通常而言腿部肌肉紧绷是不方便变瘦的,因而在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部,来放松结实的腿部肌肉。

坐在地面上,双脚自然弯曲成90度,两手握拳轻轻的敲打腿部肌肉,两腿轮换着敲,按由上至下的顺序拍打腿部两旁和后侧。

拍打腿部动作才能在睡前进行,注意每次拍打腿部很多于200下,这样能有效促进循环,帮助放松紧张的腿部肌肉。

2.捏揉腿部

每日夜晚洗澡以后,要在腿部涂抹具有燃脂紧实功能的纤体服液,然后坐在床上,放松腿部肌肉,用两手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力,感觉腿部处微微发热或发疼,这样的瘦腿结果是最好的,每条腿每次按摩5分钟上下。

3.拉筋法

拉筋运动才能经过对韧带的练习到达紧实腿部肌肉,拉伸腿部曲线、修长腿部的功能,因而腿部粗壮的美眉要常常做。

1、坐在地上,两手的手指抓住右脚的脚底;

2、然后慢慢地抬高右脚,注意不能弯曲右膝盖。维持动作10秒,然后放松两手,换腿做,上下反复做10次。

刚做起练习的人才能两手抓住脚踝或者腿部的位置。

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4.慢速跑

有些人认为跑步会变粗腿部,其实,长距离的慢速跑,也是才能帮帮你重塑腿部曲线的。每日坚持1个小时的慢跑或快步走,不要太过运动剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让腿部曲线变得修条苗条。

腿部拉伸动作:

1、两手环抱左腿,胸部紧帖腿部,维持10秒,然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽,伸直双脚,弯腰用右手够左边的地板,然后换边做。

怎么瘦大腿肌肉?部分瘦腿确实有一个非常快的妙招才能实现,而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm,左边减2cm,也能鲜明从外观看到大腿围的变小。妙招是股四头肌的筋膜放松,肌肉拉伸,离心缩紧训练这3步。这不是减脂,只是放松肌肉,消除一些小的肌肉结节,拉长肌肉,从而让腿围变小。而且只能瘦腿,别的位置肌肉群太小无法看到鲜明结果。

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