女星更爱的九个吸脂拉筋动作

导读：明天旧是国庆长假了，你难道不想利用这几天好好来瘦个身吗？今日，作者提前叫你九个吸脂拉筋动作，可是小S蔡依林的更爱哦！

1、卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放入近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚挺直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，两手举起平摊在椅上，做10分钟。时期左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述妙招，左、右脚转换，再做10分钟。

2、坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方挺直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿末端；上身向前探，两手尽量去够右脚脚尖，维持此姿势5~10秒；随后，左腿向侧前方挺直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿末端；右腿弯曲，脚底贴向大腿末端；上身向前探，两手尽量去够左脚脚尖，维持此姿势5~10秒；反复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

3、团身拉筋

坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，维持此姿势5~10秒；随后，维持团身的动作，身体后倒；下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；反复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

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4、立位拉筋

找到一个门框，两手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量挺直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势立正3分钟，再换一条腿站弓步，也立正3分钟。

此法可拉肩胛部、肩四周、背部及其相关局部的筋腱、韧带。大家才能用此法自己在家诊治肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

5、颈椎拉筋法

躺在床上或别的卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次。绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲功夫太长形成，此动作正好相反拉动，力图原状；头和颈椎用别的外力拉动较危险，稍不注意就方便受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，功夫、强度才能自控。

6、坐式拉筋法

坐地，两腿向正前方挺直；然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧；左臂支撑身体，维持平衡，右臂别在左腿膝盖处；脖颈向左水平旋转，同期眼睛要随动作望左，维持此姿势5~10秒；注意身体和头部在旋转时，要维持平直；换另外一个方向，动作同上；反复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

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7、卧位拉筋法

平躺于地面，双臂向侧面伸开，维持水平；左腿弯曲，随后压向右侧；右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，维持此姿势5~10秒；注意上半身维持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位；换另外一个方向，动作同上；反复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

8、颈椎拉筋法

脖颈前曲，下巴要碰到胸部，维持此姿势5~10秒；脖颈后仰，注意要仰到极限，维持此姿势5~10秒；脖颈上下水平旋转，同期眼睛要随动作望左望右，维持此姿势5~10秒；脖颈上下侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，维持此姿势5~10秒；脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，维持此姿势5~10秒；注意动作要缓慢、到位、有力。

9、坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方挺直；身体尽量前探，以双臂支撑住身体，维持此姿势5~10秒；不要弯腰驼背，维持背部和脖颈的直线；反复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

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女星更爱的九个吸脂拉筋动作

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