白领自述办公间应该如何瘦腿

研究发现，很多女士更倾向于活动空间较多的职业，如：销售、公关、商业洽谈等，工作能力、人际交流会有更大提升的同期能很好维持双腿、腰腹、臀部的曲线美。很多白领女士因长期久坐办公间双腿变得粗大，想要安定的办公环境又要避免双腿肥胖，听听这位白领的办公瘦腿经。

我在某杂志任职文案策划，和众多上班族一样，我必要长期坐在办公室搜集各热门事件和热点新闻，撰写策划方案，有时候工作忙必要常常加班，自由活动的功夫很少，每日的运动量旧是上下班的那段功夫，非常少，久而久之我的双腿愈来愈粗，臀部也愈来愈大，我不想因为工作而让自己动人减分，因而，我自创了一套瘦腿操，不必要过多功夫，但是必要坚持，功夫长了，双腿的曲线美又回来了。

1. 以立正的姿势站好、两手放入身体两旁。弯曲膝盖，两手接触脚趾(此时，不要太用力)，再轻轻回到原来的姿势，刚做起做的时候，以10秒钟做3次为目标。

锻炼部位：大腿

2.从立正的姿势做起，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手叉在腰上，跳起的同期上下脚互换(此时注意背部要挺直，刚做起做的时候以10秒钟做10次为目标习性。 　　锻炼部位：大腿内侧

3.以立正的姿势站好。右脚挺直向右抬起，同期左手挺直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚做起做的时候，以10秒钟做5次为目标。

锻炼部位：大腿外侧

4.坐在地上，双脚挺直，背向后靠，以两手作为支撑，手放入髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

5.两手分列拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放入身后几英寸的位置。维持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完结整体动作。反复动作12次，然后换另一条腿练习。

6.双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势做起，左脚向外跨出，维持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横向胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不光能瘦小腿，更能瘦小腹。

7.身体自然立正，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放入肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体维持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。维持动作5秒钟，然后恢复原状。反复动作8-10次。