V型姿势专瘦大腿?

V型姿势专瘦大腿?瘦腿的关键是要找对妙招，妙招不对不光不能瘦腿还很可能锻炼成肌肉腿。下面编辑教你3个超人气的高效瘦腿动作，赶紧来学习V型姿势专瘦大腿。

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地方，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动损害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯才能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉曲线，从大腿美到小腿，可拉长整体腿部曲线唷!上下脚各15次，每次连续10秒钟。

侧抬腿式

不少见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向里收，整体身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作才能边看电视边做很容易，记得次数要愈来愈多才会更有效唷!

胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也才能同期训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增多次数结果会加倍唷!

V型姿势专瘦大腿?仰躺在地面上，两手放入骨盆处。然后双腿朝上抬起，竖着于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两旁打开，造成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

V型姿势专瘦大腿?这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿!注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每日做一次就OK。

一、缓慢下蹲

1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

2、8秒后慢慢恢复直立姿势，保持8秒后再反复缓慢下蹲。

二、侧向弓箭步

1、双腿并拢智力，两手插在腰上，右脚横着伸出，保持三秒。

2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧反复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

三、朝上提臀

1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两旁张开。

2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。

V型姿势专瘦大腿?练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时以后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选用瑜伽垫时才能选用较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。