过膝靴小短裙 教你瘦大腿肚的有效办法

转眼冬天又到了，不少女士朋友都爱好穿过膝靴小短裙，可是大腿却非常大，如何穿都不好看，那么有没有办法才能瘦去大腿肚的肉肉？下面一起来跟整形作者学习下。

夏天爱穿热裤短裙的姑娘这下要偷笑了，今年秋冬再也不用把美腿藏起来了，各式修腿型过膝长靴成为了今年秋冬的靴类大热门，并且能最大程度到达我们要时尚又要保暖的功能。在服装搭配方面，相信包括名媛金卡戴珊、绯闻女孩的Taylor Momsen等在内的明星们都替咱们作出了最完美的示范。真可谓是鲜奶要保温，火腿要冷藏。上身的厚厚皮草羽绒或许更能遮遮肚子，小腿的过膝靴才能拉长视觉，你们有没有想太大腿的感受?作者今日就教你速瘦大腿的方法，今冬该露的全都美美亮出来!

要移除大腿末端赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿末端的运动，经过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食品。多吃这些食品，同期减轻糖和脂肪的摄取。

一、每日进行有针对性的腿部运动

为了保持良好的腿部曲线，移除大腿末端赘肉，每日都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每日坚持做几分钟，一两个月看到结果。

1、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲(或是站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样朝上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也才能搭在墙上)，往两旁使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

3、压腿

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放入支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，假如站不稳的话，才能选用比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，才能用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4、爬楼梯

平时尽量多走路，左右班时才能爬楼梯，不坐电梯。

二、瘦腿8招想不瘦都不行

敲打瘦大腿

敲打瘦大腿符合久坐的办公室女士。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，常常敲打也才能让赘肉紧致。两手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样才能帮助排掉双腿的有余水分。

后踢腿瘦大腿末端

大腿末端和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿才能收紧大腿末端松懈的赘肉，同期还有提臀的结果呢。自然立正，两手叉腰或是扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿反复练习屡次。

运动瘦大腿

大腿的赘肉相关于小腿比较难减去。因而必需靠运动的方法。睡眠前抽出10分钟的功夫，平躺在床上，双腿朝上挺直，做蹬自行车的动作，双腿轮流练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，才能紧致大腿哦。

膝盖脂肪

不少人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你必要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都才能锻炼膝盖的赘肉。另外也才能将掌心捂热，然后放入膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。