适合男士的腰部减肥法

对上班族而言，每日10-二十分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却才能有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而到达维护健康的结果。对初运动者来说是一个瘦身秘诀，一星期运动减肥2至3次，每次15至二十分钟已是足够。因而，繁忙的上班族尽可利用午休功夫，活动一下筋骨，就算无法彻底排除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

至于饮食方面，中年男士们应更加注意，尽量避免油量多的食品，脂肪吃得多，囤积自然就多。食品种类应多样化，最忌长期摄入高热量而无营养的食品。

为了有效移除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常严重的部位，它与脊椎共同支撑着**，倘若腹肌无力，更加是腹部赘肉太多，就会加重背部的负担，形成背部不适。这种情形很方便发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种因素。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功效的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最首先、最简易运动。

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个**能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为满意的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体维持90度直角，这种做法才能减少初运动者的负担，但结果与双腿抬高交叉者相同。